Hallo,
mein Name ist Tobias. Ich bin Gründer von Health & Vitamins und seit Jahren als
Ernährungs- und Zunehmcoach tätig. Unter über uns erfährst du
mehr über mich und meine persönliche Geschichte.
Ich möchte dir zeigen, wie du erfolgreich & gesund zunehmen kannst und das schnell, unkompliziert und nachhaltig.
Früher hatte ich unglaubliche Probleme damit Gewicht zuzunehmen. Aber mit meiner über die Jahre entwickelten Methode, konnte ich endlich mein Wunschgewicht erreichen und das kannst du auch! Anstatt dir nur einzelne Tipps zum Zunehmen zu geben, kann ich dir ein ganzheitliches Konzept zum gesunden Zunehmen bieten, welches du auf deine individuellen und persönlichen Bedürfnisse anpassen kannst.
Bevor wir aber zur Methode kommen, solltest du das hier wissen:
Der Erfolg deiner Gewichtszunahme ist abhängig von vielen verschiedenen Faktoren. Um das Ganze übersichtlich zu halten, teilen wir den Berg an Gründen, die deine Gewichtszunahme beeinflussen, in zwei Bereiche auf:
Sowohl die Ernährung, als auch deine Lebensweise sind im gleichen Maße wichtig für den Erfolg deiner Gewichtszunahme. Es reicht nicht nur aus die eigene Ernährung zu verändern. Auch die Lebensweise ist sehr wichtig, um Gewicht zuzunehmen und auch langfristig halten zu können! Hast du zum Beispiel zu viel Stress, beeinflusst dies deinen Stoffwechsel negativ. Die vorher erfolgreiche Ernährung funktioniert plötzlich nicht mehr und dein Gewicht stagniert oder verringert sich wieder. Ziel ist es, deinen Stoffwechsel zu verlangsamen und ihn dabei gleichzeitig zu optimieren. In meiner Methode zum gesunden Zunehmen beschäftige ich mich deshalb sowohl mit der Ernährung als auch der Lebensweise.
In 3 Schritten schnell und gesund zunehmen
Schritt 1: Gesund zunehmen planen
Damit du zunehmen kannst, ist es nötig deinen persönlichen Bedarf an Nährstoffen zu ermitteln. Wer jeden Tag kreuz und quer isst und dadurch seine Nährstoffzufuhr und Kalorienmenge nicht im Blick hat, wird es schwer haben erfolgreich zuzunehmen. Du weißt nicht, ob du nun genug oder zu wenig gegessen hast. Klingt logisch, trotzdem machen diesen Fehler sehr viele. Es ist daher wichtig einen Überblick über die eigene Ernährung zu haben. Dabei hilft dir das von mir entwickelte 3+2 Prinzip. Mit dem 3+2 Prinzip schaffst du dir ein Fundament, welches eine gleichbleibende und gesunde Nährstoff- und Kalorienzufuhr garantiert. In meinem Coaching Bereich setze ich die Vorgehensweise mit dem 3+2 Prinzip für das gesunde Gewicht zunehmen schon seit Jahren mit tollen Erfolgen bei den Verwendern ein.
Das Prinzip funktioniert so:
Du nimmst täglich 3 vollwertige gesunde Mahlzeiten und 2 Snacks (Zwischenmahlzeiten) zu dir. Deine Mahlzeiten bestehen von nun an aus jeweils 1 Komponente der folgendenen 4 Lebensmittel-Kategorien:
Die Lebensmittel aus den 4 Kategorien sollten zu den auf dem Teller abgebildeten Anteilen aufgeteilt sein.
Anteile der Lebensmittel pro Kategorie
Es gibt keine bestimmte Empfehlung in Gramm oder Kalorien! Iss einfach so viel wie du kannst, ohne zu stopfen. Mit der Gewichtszunahme kommt der Appetit von alleine und die Mahlzeiten werden bei den meisten dann automatisch größer. Natürlich kannst du deine Gerichte auch mit Soßen und Gewürzen verfeinern.
- Haferflocken
- Vollkornbrot
- Reis
- Kartoffeln
- Vollkornnudeln
- Milchprodukte
- Fleisch
- Fisch
- Sojaprodukte
- Gemüse
- Brokkoli
- Tomaten
- Paprika
- Möhren
- Obst
- Orangen
- Kiwi
- Äpfel
- Bananen
- Nüsse, Mandeln, Kokos Chips
- Saaten (Chia-Samen, Leinsamen, Avocado)
- Olivenöl (zum kochen)
- Leinöl (kalte Küche)
Damit du zunehmen kannst, ist es nötig deinen persönlichen Bedarf an Nährstoffen zu ermitteln. Wer jeden Tag kreuz und quer isst und dadurch seine Nährstoffzufuhr und Kalorienmenge nicht im Blick hat, wird es schwer haben erfolgreich zuzunehmen. Du weißt nicht, ob du nun genug oder zu wenig gegessen hast. Klingt logisch, trotzdem machen diesen Fehler sehr viele. Es ist daher wichtig einen Überblick über die eigene Ernährung zu haben. Dabei hilft dir das von mir entwickelte 3+2 Prinzip. Mit dem 3+2 Prinzip schaffst du dir ein Fundament, welches eine gleichbleibende und gesunde Nährstoff- bzw. Kalorienzufuhr garantiert. In meinem Coaching Bereich setze ich die Vorgehensweise mit dem 3+2 Prinzip für das gesunde Gewicht zunehmen schon seit Jahren mit tollen Erfolgen bei den Verwendern ein.
Das Prinzip funktioniert so:
Du nimmst täglich 3 vollwertige gesunde Mahlzeiten und 2 Zunehm-Snacks (Zwischenmahlzeiten) zu dir. Deine Mahlzeiten bestehen von nun an aus jeweils 1 Komponente der folgendenen 4 Lebensmittel-Kategorien:
- Haferflocken
- Vollkornbrot
- Reis
- Kartoffeln
- Vollkornnudeln
- Milchprodukte
- Fleisch
- Fisch
- Sojaprodukte
- Gemüse
- Brokkoli
- Paprika
- Tomaten
- Möhren
- Obst
- Orangen
- Kiwi
- Äpfel
- Bananen
- Nüsse, Mandeln, Kokos Chips
- Saaten (Chia-Samen, Leinsamen, Avocado)
- Olivenöl (zum kochen)
- Leinsamenöl (kalte Küche)
Die Lebensmittel aus den 4 Kategorien sollten zu den folgenden Anteilen auf deinem Teller sein:
Anteile der Lebensmittel pro Kategorie
Es gibt keine bestimmte Empfehlung in Gramm oder Kalorien! Iss einfach so viel wie du kannst, ohne zu stopfen. Mit der Gewichtszunahme kommt der Appetit von alleine und die Mahlzeiten werden bei den meisten dann automatisch größer. Natürlich kannst du deine Gerichte auch mit Soßen und Gewürzen verfeinern.
Snacks
Neben den 3 gesunden Mahlzeiten, solltest du deine Ernährung um 2 Snacks täglich ergänzen. Jeder Snack besteht am besten aus mind. 50g Nüssen. Hast du eine Allergie gegen Nüsse oder möchtest du deinen Snack verändern kannst du auch zu Kokossnussfleisch (Kokos Chips), Käsewürfeln oder gekochten Eiern greifen.
Damit du dir das Ganze ein bisschen besser vorstellen kannst, hier ein Beispiel-Tag:
Das Tolle an meiner Methode zum gesunden Zunehmen ist, dass es nie langweilig oder eintönig wird. Du kannst dir deine Mahlzeiten durch geschicktes Variieren abwechslungsreich und lecker gestalten.
Getränke
Bei den Getränken gibt es keine Einschränkungen, trink was du möchtest! Aber nach Möglichkeit Flüssigkeiten ohne zugesetzten Zucker und mit wenig Koffein. Getränke die Kalorien beinhalten, solltest du täglich in der gleichen Menge trinken. Zum Beispiel 1 Glas Orangensaft oder 1 Glas Milch zum Frühstück. Du siehst, es ist das gleiche System wie bei den Mahlzeiten & Snacks. Denn auch bei kalorienhaltigen Getränken führst du nun, in deinem Ernährungsplan zum Zunehmen, jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien und Nährstoffen zu.
| Zucker | Koffein | Weißmehl |
Was ist mit Weißmehl gemeint?
Z.B. Brot oder Brötchen aus hellem Teig => besser dunklen Teig bzw. Vollkornprodukte wählen.
Wenn du also Zucker oder Weißmehlprodukte verzehrst, steigt dein Blutzuckerspiegel schnell und stark an. Um diesen abzubauen, schüttet deine Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus. Stark vereinfacht gesagt, verschwindet deine Energie dann hauptsächlich in deine Organen sowie Muskel- und Fettzellen und gleichzeitig kann dein Blutzuckerspiegel sehr tief absinken.
- Adrenalin führt zu einer Steigerung des Fettabbaus und zur Mobilisierung von Glucose, was deinen Blutzuckerspiegel wieder ansteigen lässt.
- Cortisol hat katabole (abbauende) Eigenschaften und trägt somit zum Verlust von Muskulatur bei.
- Koffein erhöht ebenfalls die Adrenalinproduktion und steigert somit die Stoffwechselgeschwindigkeit.
Für dich als Person, die gesund Zunehmen möchten, ist das absolut kontraproduktiv, denn du möchtest weder Fett noch Muskulatur verlieren.
Nachdem du jetzt im 1. Schritt meiner Methode die Ernährungsweise kennengelernt hast, weisst du wie man unkompliziert & gesund täglich etwa die gleiche Kalorienmenge zuführt. Das ist die Grundlage für eine erfolgreiche, gesunde und nachhaltige Gewichtszunahme. Bevor wir aber mit Schritt 2 der Ernährungsweise (Zunehmphase) weitermachen, fahren wir fort mit wichtigen Informationen im 1. Schritt der Lebensweise.
Kommen wir nun zu dem Faktor Lebensweise. Grundsätzlich beeinflussen viele verschiedene Faktoren deinen Stoffwechsel. Die folgenden drei Punkte spielen meiner Erfahrung nach dabei eine besondere wichtige Rolle. Stress - Schlaf - Bewegung
Starte einfach damit, die Art und Weise, wie du lebst nach den folgenden Aspekten zu verändern und betrachte dabei deinen Stoffwechsel als Gaspedal des Körpers. Wer zunehmen möchte, sollte nicht immer Vollgas fahren!
Stress
Um den
Stresspegel zu reduzieren, können sich schon kleine Rituale als sehr
nützlich erweisen. Achtsamkeitsübungen beispielsweise
sind leicht umzusetzen und wirksam. Auch bei jüngeren
Leuten sind diese Entschleunigungsübungen mitlerweile sehr
beliebt. Probiere mal in anstrengenden Phasen folgende
Sofort-Maßnahmen zur Entspannung und zur Verlangsamung
deines Stoffwechsels aus:
- Power-Napping (10 -20 Min)
- Achtsamkeitsübungen
- Atemübungen oder ein kurzer Spaziergang
Weitere effektive Möglichkeiten, die du in deinen Alltag integrieren kannst um das Stressniveau zu reduzieren sind Autogenes Training oder Körper- und Traumreisen. Auf der Bewegungsseite kannst du auf Sport, progressive Muskelentspannung und Yoga setzen. Teste einfach mal ein paar Entspannungsmethoden. Wenn dir etwas davon besonders gut gefällt, dann wirst du dich mit etwas Übung innerhalb kürzester Zeit entspannen können und das ist nicht nur für das Zunehmen gut.
Schlaf
Eine enorme
Bedeutung für deine Gewichtszunahme hat guter Schlaf (7-9
Std/Nacht). Die Regeneration läuft auf Hochtouren. Deine
Stresshormone werden reduziert und Aufbauprozesse zum Zunehmen eingeleitet.
Bei einer zu kurzen Schlafphase (bis 6 Std/Nacht) laufen die
Erholungsprozesse nicht optimal ab. Auch länger zu schlafen (10-12
Std/Nacht) ist für das Ziel gesund Gewicht zuzunehmen nicht zu empfehlen, da
in diesem Fall bereits 50% des Tages
ohne Nahrungszufuhr verbracht wird und es schwierig
ist die Kalorienmenge in der anderen Tageshälfte nachzuholen.
Tipp bei Müdigkeit im Tagesverlauf: Viele Studien haben gezeigt, dass ein Powernap mit einer Schlummerphase von ca. 10-20 Minuten optimal ist, um die Energiereserven für den Rest des Tages wieder aufzufüllen!
Bewegung
Jegliche
Bewegung benötigt Energie. Zum Zunehmen brauchst du so viel wie es geht für
den Aufbau deines Wunschgewichts. Daher gehe sparsam damit um!
Sport ist gesund, hält dich fit, schafft Ausgleich und
bringt Spaß. In der Zunehmphase solltest du es aber bei maximal 2
Trainingseinheiten pro Woche à 30 – 45 min belassen. Schalte allgemein
lieber einen Gang runter, denn dein Stoffwechsel beschleunigt sich nicht nur
während der Belastung, sondern arbeitet noch Stunden später
schneller, wodurch ein erhöhter Kalorienverbrauch stattfindet.
Schritt 2: Gesund zunehmen
Die Planungsphase hast du nun abgeschlossen. In Schritt 2 starten wir nun mit der Umsetzungsphase, setzen meinen Ernährungsplan zum Zunehmen (3+2 Prinzip) in die Tat um und steigern das Körpergewicht kontinuierlich. Deine Lebensmittelvorräte sind gefüllt mit hochwertigen, leckeren Nahrungsmitteln, die du gerne isst und es kann losgehen mit der Ernährungweise auf Basis des 3+2 Prinzips! Die Zubereitung der gesunden Mahlzeiten wird dir schon nach ein paar Tagen (rechne mit 7-10 Tagen Eingewöhnungszeit) kinderleicht fallen. Es wird auch nicht lange dauern und du spürst erste positive Veränderungen an deinem Körper. Damit meine ich einerseits die Gewichtszunahme und andererseits das Gefühl mehr Energie zu haben. Beides Anzeichen dafür, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Es liegt nahe sich schon mal zu wiegen, um erste Erfolge zu überprüfen. Doch Vorsicht! Du solltest dich frühestens 7 Tage nach dem Start das erste Mal wiegen. Dein Körper muss sich erst einmal an die Umstellung gewöhnen und das kann schon mal 7 Tage in Anspruch nehmen.
Hast du dich nun gewogen und dein Gewicht ist gestiegen, so belasse es bei der Ernährungsweise. Stagniert dein Gewicht unternimmst du bitte folgendes:
Da du dir mithilfe des 3+2 Prinzips ein Fundament für das gesunde Zunehmen geschaffen hast, sprich täglich in etwa die gleichen Nährstoffmengen zuführst, ist es natürlich kein Problem die Menge strukturiert zu erhöhen. Bist du also noch nicht mit der Entwicklung deines Gewichts zufrieden, verändere nur eine einzige Komponente deiner Mahlzeiten. Das bedeutet für dich, du erhöhst die Menge einer Lebensmittel-Kategorie (Kohlenhydrate, Proteine oder Fett).
Damit dein Körper genügend Zeit hat auf die Veränderung zu reagieren, wartest du wieder 7 Tage mit dem nächsten Wiegen und überprüfst dann wie dein Körper reagiert hat. Je nach Situation wendest du die eben erklärten Schritte erneut an. Das strukturierte und methodische Vorgehen ist ein wesentlicher Bestandteil des Prinzips und entscheidet darüber, ob du erfolgreich zunimmst oder nicht. Auch ob du dein Wunschgewicht letztendlich halten kannst ist abhängig davon. Fastfood bringt keine langfristigen und gesunden Erfolge! Durch die strukturierte Ernährung, weißt du genau wie du dich ernähren solltest und wo dein Kalorien- und Nährstoffbedarf liegt. Dieses Vorgehen kannst du immer wieder anwenden, wenn dein Gewicht stagniert oder sich sogar reduziert.
Beispiele wie du eine Lebensmittelkategorie erhöhen kannst:
- Statt einer Scheibe Vollkornbrot isst du nun 2 Scheiben
- Statt 3 EL Öl nimmst du 4 El Öl
- Statt fettarmer Milch verwendest du Vollmich
Die Planungsphase hast du nun abgeschlossen. In Schritt 2 starten wir nun mit der Umsetzungsphase, setzen meinen Ernährungsplan zum Zunehmen (3+2 Prinzip) in die Tat um und steigern das Körpergewicht kontinuierlich. Deine Lebensmittelvorräte sind gefüllt mit hochwertigen, leckeren Nahrungsmitteln, die du gerne isst und es kann losgehen mit der Ernährungweise auf Basis des 3+2 Prinzips! Die Zubereitung der gesunden Mahlzeiten wird dir schon nach ein paar Tagen (rechne mit 7-10 Tagen Eingewöhnungszeit) kinderleicht fallen. Es wird auch nicht lange dauern und du spürst erste positive Veränderungen an deinem Körper. Damit meine ich einerseits die Gewichtszunahme und andererseits das Gefühl mehr Energie zu haben. Beides Anzeichen dafür, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Es liegt nahe sich schon mal zu wiegen, um erste Erfolge zu überprüfen. Doch Vorsicht! Du solltest dich frühestens 7 Tage nach dem Start das erste Mal wiegen. Dein Körper muss sich erst einmal an die Umstellung gewöhnen und das kann schon mal 7 Tage in Anspruch nehmen.
Hast du dich nun gewogen und dein Gewicht ist gestiegen, so belasse es bei der Ernährungsweise.
Stagniert dein Gewicht unternimmst du bitte folgendes:
Da du dir mithilfe des 3+2 Prinzips ein Fundament für das gesunde Zunehmen geschaffen hast, sprich täglich in etwa die gleichen Nährstoffmengen zuführst, ist es natürlich kein Problem die Menge strukturiert zu erhöhen. Bist du also noch nicht mit der Entwicklung deines Gewichts zufrieden, verändere nur eine einzige Komponente deiner Mahlzeiten. Das bedeutet für dich, du erhöhst die Menge einer Lebensmittel-Kategorie (Kohlenhydrate, Proteine oder Fett).
Hier ein paar Beispiele:
- Statt einer Scheibe Vollkornbrot isst du nun 2 Scheiben
- Statt 3 EL Öl nimmst du 4 El Öl
- Statt fettarmer Milch verwendest du Vollmich
Damit dein Körper genügend Zeit hat auf die Veränderung zu reagieren, wartest du wieder 7 Tage mit dem nächsten Wiegen und überprüfst wie dein Körper auf die Veränderung reagiert hat. Je nach Situation wendest du dann die eben erklärten Schritte erneut an. Das strukturierte und methodische Vorgehen ist ein wesentlicher Bestandteil des 3+2 Prinzips und entscheidet darüber, ob du erfolgreich Gewicht zunimmst oder nicht.
Auch ob du dein Wunschgewicht letztendlich halten kannst ist abhängig davon.
Fastfood bringt keine langfristigen und gesunden Erfolge.
Durch das strukturierte 3+2 Prinzip, weißt du genau wie du dich zun Zunehmen ernähren solltest und wo dein Kalorien- und Nährstoffbedarf liegt. Dieses Vorgehen kannst du immer wieder anwenden, wenn dein Gewicht stagniert oder sich sogar reduziert.
Weiter geht es mit Schritt 2 (Zunehmphase) im Bereich der Lebensweise. Auch wenn du durch die Änderungen der Ernährungsweise schon zugenommen hast, versuche trotzdem die in der Planung angesprochenen Tipps zur Lebensweise umzusetzen. Du kannst damit die Ergebnisse bestimmt noch weiter verbessern. Der Einfluss der Lebensweise auf die Gewichtszunahme darf einfach nicht unterschätzt werden!
Stell dir zur Kontrolle nun diese 3 Fragen bezüglich der wichtigsten Faktoren:
- Stress: Würdest du dich im Großen und Ganzen als ausgeglichen bezeichnen?
- Schlaf: Schläfst du täglich 7 bis 9 Stunden und fühlst du dich ausgeruht?
- Bewegung: Lässt du es mit dem Sport und deiner allgemeinen Bewegung etwas ruhiger angehen?
Hast du alle Fragen mit “Ja” beantwortet, dann bist du auf dem richtigen Weg und solltest genau so weiter machen. Wenn nicht, dann gibt es hier noch Verbesserungspotential. Das ist aber Problem:) Überprüfe einfach nochmal deine Lebensweise und führe gegebenenfalls Optimierungen durch.
Hier einige Tipps, um dein Leben etwas entspannter zu gestalten:Stress
Versuche
immer wieder die kleinen ,,Inseln“ der Erholung in deinen Alltag zu
integrieren ( z.B. Powernap, Achtsamkeitsübungen, kurze
Meditationen, Spaziergänge). Ich hatte es schon erwähnt, aber
wenn du hier wirklich eine Methode zur Entspannung für dich gewinnen kannst,
so wäre dies ein grosser Beitrag zur erfolgreichen & gesunden
Gewichtszunahme und dauerhaften Stressreduktion.
Schlaf
Kannst du die
Stundenanzahl von 7- 9 Std nur schwer erreichen, mach dir
keinen großen Druck, sondern versuche deinen Schlaf nach
und nach um ein paar Minuten zu verlängern.
Bewegung
Nimmst du
trotz aller Maßnahmen nicht zu, pausiere 14 Tage gänzlich mit sportlichen
Aktivitäten. Der Grund: Damit machst du es deinem Körper erheblich leichter
in einen Rhythmus der Gewichtszunahme zu kommen. Starte nach Ablauf der
zweiwöchigen Pause mit einem 1-maligen Training pro Woche. Wenn du schon
etwas zunehmen konntest und du dich gut fühlst, kannst du es um einen
weiteren Trainingstag ergänzen.
Schritt 3: Wunschgewicht Halten
Gratulation! Zu Beginn dieser Phase hast du wahrscheinlich schon deutlich zugenommen oder bereits dein Wunschgewicht erreicht. Damit du lange was von deinem neu gewonnenen Lebensgefühl hast, zeige ich dir in diesem letzten Schritt, wie du dein Gewicht langfristig halten kannst.
Ein ganz wichtiger Bestandteil meiner Methode ist, die tatsächliche Kalorienmenge zu bestimmen, die du für dein Wunschgewicht benötigst. Dazu ist es zwingend notwendig die Schritte 1 und 2 angewendet zu haben.
Deinen Kalorienbedarf zu berechnen ist relativ einfach. Dazu solltest du 7 Tage lang deine Nahrungsmittel (dazu gehören auch kalorienhaltige Getränke!) genau abwiegen bzw. abmessen und die Werte notieren. Dann trägst du einfach jeden Tag die Zahlen in einen Online-Nährstoffrechner ein und ermittelst so deine täglich aufgenommenen Kalorien. Zur Berechnung empfehle ich dir zum Beispiel die Website nährwertrechner.de. Es gibt aber auch jede Menge andere Alternativen! Am Ende der Woche addierst du alle Tageswerte und teilst sie wieder durch 7. Dadurch erhältst du deinen durchschnittlichen Kalorienbedarf pro Tag.
Ich bin gespannt welcher Kalorienwert bei deiner Abrechnung rauskommt! Denn diese Zahl ist sehr bedeutent für dich und gibt wieder, wieviele Kalorien und Nährstoffe du aufnehmen musst um das jetzige Gewicht zu erreichen. Erinnerst du dich noch daran, als ich anfangs sagte "wer jeden Tag was anderes isst, weiss überhaupt nicht wo er steht". Das ist bei dir jetzt nicht mehr so, weil du deinen individuellen Bedarf kennst. Ausserdem verfügst du über das Wissen wieviel du essen musst, wie es schnell zubereitet wird und das gesund zunehmen möglich ist. Vorausgesetzt du steigerst deinen Kalorienverbrauch nicht durch Sport, mehr Bewegung o.ä. dann wird es auch der Wert sein mit dem du dein Gewicht halten kannst. Mein Methode steht also für nachhaltige Ergebnisse und nicht für kurzfristige Erfolge.
Auch kannst du auf diesen Kalorienwert immer wieder zurückkommen, wenn deine Ernährung aus dem Gleichgewicht gerät und du nicht mehr genau weißt wo du stehst..
Im letzten Schritt der Lebensweise geht es um die Erhaltung deiner erzielten Fortschritte.
Du hälst dein Gewicht gewiss leichter wenn du dich nicht nur auf die Ernährung konzentrierst. Ernährungsweise & Lebensweise gehen Hand in Hand. Sollte es mal wieder nicht so laufen, dann stell dir meine 3 Kontrollfragen aus Schritt 2 der Lebensweise und steuere mit meinen Tipps dagegen.
Es gilt dir keinen unnötigen Stress zu machen. Psychische und physische Belastungen führen wiederum dazu, dass Regenerationsprozesse im Körper gehemmt werden und der Stoffwechsel negativ beeinflusst wird. Achte als Grundlage auf ausreichenden und erholsamen Schlaf im Rahmen deiner Möglichkeiten. Versuche mit kleinen Pausen und Autosuggestionen (z.B. positive Glaubenssätze aufschreiben wie ,,ich schaff das“, ,,Eins nach dem Anderen“ ) das Tempo rauszunehmen.Überprüfe immer wieder, welche Belastungen unnötig und vermeidbar sind und evtl. sogar durch Tätigkeiten ersetzt werden können, die dir gut tun und dich entspannen.
Wenn du wieder etwas mehr Sport machen willst, tue es kontrolliert und beobachte die Entwicklung. Geht das Gewicht runter, so passe deine Ernährung in Höhe des Kalorienverbrauchs an.
An bestimmten Stellen zunehmen: Einige möchten nur an bestimmten Stellen zunehmen und trainieren deswegen im Fitnessstudio. Wunder dich aber nicht, dass du trotz mehr Muskeln nicht viel zunimmst. Grund: Muskulatur ist zwar schwerer als Fett, aber es kann trotzdem sein, dass du mehr Fett abbaust als Muskelmasse aufbaust. Das Körpergewicht bleibt dann annährend gleich!
So erleichterst du dir die Gewichtszunahme
In dem Menüpunkt - über uns - hast du vielleicht schon gelesen, wie ich selber zunehmen konnte und welche Rolle unsere Produkte dabei gespielt haben. Für meine Methode zum Zunehmen sind unsere Produkte nicht unbedingt notwendig, dennoch möchte ich dir 3 Gründe nennen warum unsere Produkte hilfreich sind und dich beim Zunehmen erfolgreich unterstützen können!
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Starthilfe
Gerade zu Beginn der Gewichtszunahme befinden sich viele in einem katabolen Zustand. Das heißt, dein Körper ist in einer abbauenden Phase in der du schneller abnimmst und es dir schwer fällt dein Gewicht zu steigern. Um den Abwärtstrend zu stoppen, bedarf es einer ordentlich Portion Nährstoffe. Diese mächtige extra Portion an Kalorien lässt sich über einen Aufbau Vital Shake leicht zuführen. Du nimmst schneller zu und bist gleichzeitig motivierter.
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Mehr Appetit
Vielleicht geht es dir auch so? Ich hatte immer das Problem nicht genügend Appetit zu haben und obwohl ich schon so viel gegessen habe, konnten ich einfach nicht zunehmen. Deshalb haben wir die Aufbau Z Kapseln entwickelt. Heute weiß ich, dass mit steigendem Gewicht auch der Appetit zunimmt.
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Bequemlichkeit
Wer kennt es nicht? Die Zeit ist knapp und ganz schnell ist eine Mahlzeit verpasst. Die nicht aufgenommenen Nährstoffe später wieder reinzuholen, ist aufwändig und erschwert vielen die Gewichtszunahme. Du bist tagsüber nicht so leistungsfähig wie sonst. Besser ist es, wenn du z. B. morgens, wenn wenig Zeit ist, einfach einen nahrhaften 500kcal Aufbau Vital Haferflocken-Riegel von uns isst und so optimal vorbereitet & energiegeladen in den Tag startest.
Lillian: "Schon nach 2 Wochen, habe ich 2kg zugenommen, was mich sehr motiviert hat."
Lillian: "Schon nach 2 Wochen, habe ich 2kg
zugenommen, was
mich sehr motiviert hat."
Fazit:
Mir bereitet es enorm viel Freude mein Wissen weiterzugeben und anderen Menschen beim Zunehmen zu helfen. Wenn du dir die Zeit genommen hast meine Methode auszuprobieren, so wäre es toll, mehr über deine persönliche Erfolgsgeschichte zu erfahren. Feedback, Fragen zur Umsetzung der Methode oder Erfahrungsberichte kannst du mir gerne an tobias@health-vitamins.de senden. Ich freue mich auf deine Nachricht!