Ernaehrungsplan zum Zunehmen
Hier möchten wir Ihnen gerne aufzeigen wie kinderleicht Sie unsere Produkte und deren Dosierung in Ihren Tagesablauf einplanen können. Die verwendeten Lebensmittel sind nur ein Beispiel und können durch Gerichte Ihrer Wahl selbstverständlich getauscht werden. Gerade mit dieser Auswahl an Health & Vitamins Produkten wurden die besten und schnellsten Erfolge unserer Kunden erzielt.
Nehmen sie 100- 150g von Ihrem Lieblingsmüsli, verfeinert mit leckeren Früchten, zu sich. Praktischerweise können Sie den Aufbau Vital Shake als Flüssigkeit darübergiessen. Der Geschmack ist einfach herrlich! Zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse nehmen Sie anschließend noch eine Aufbau Z Kapsel zu sich.
Kombinieren Sie ein Reisgericht mit wertvollen Proteinen aus Fleisch oder Fisch und etwas knackigen Gemüse. Als Nachtisch empfehlen wir eine eine Süssspeise oder Salat.
Trinken Sie 100ml Traubensaft und Zugabe eines Teelöffel Creatin Vital und erfreuen Sie sich an dem tollen Geschmack des Aufbau Vital Riegels.
2-3 Scheiben dunkles Brot mit Wurst, Käse oder einem Aufstrich Ihrer Wahl belegt. Dazu servieren Sie sich einen Aufbau Vital Shake.
Wie Sie sehen lassen sich unsere Produkte ausgezeichnet und ohne viel Zeitaufwand in Ihren Tagesablauf integrieren. Die ausgewählten Mahlzeiten sind nur ein Beispiel für einen guten Ernährungsplan zum zunehmen und können auch gegen Ihre Lieblingsgerichte ausgetauscht werden. So können Sie z.B. morgens auch Brötchen oder zum Mittagessen Spaghetti essen, es liegt in Ihrer Hand!
Unter den Menüpunkt Rezepte zum zunehmen helfen wir ihnen bei der Auswahl zum Gewünschten Wunschrezept.
Gesund und strategisch: Ihr Ernährungsplan zum Zunehmen
Der erste Schritt sollte der Gang zu einem Arzt sein. Schließen Sie körperliche Beschwerden oder Krankheiten als Ursache für Ihr Untergewicht aus und besprechen Sie Ihr Vorhaben mit Ihrem Arzt. Erhalten Sie grünes Licht, können Sie sich an die Planung machen. Gehen Sie strategisch vor! Planlos ungesunde Lebensmittel in sich hinein zu stopfen wird Sie nur schlapp und krank machen. Setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung und decken Sie Ihren erhöhten Kalorienbedarf – und das auf Dauer.
Im zweiten Schritt informieren Sie sich, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf ist. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines Energiebedarfrechners und addieren Sie etwa 500 Kalorien hinzu. Haben Sie laut Arzt einen aktiven Stoffwechsel oder eine Schilddrüsenüberfunktion, planen Sie einen entsprechend höheren Kalorienüberschuss ein. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie Ihren Kalorienbedarf täglich decken. Alles, was darüber liegt, hilft Ihnen dann beim Zunehmen.
Nach diesen zwei Schritten können Sie sich an die konkrete Planung machen. Der dritte und letzte Schritt ist es, einen ausgewogenen Essensplan zum Zunehmen zu erstellen. Dieser sollte zu Ihrem Alltag passen und dauerhaft durchführbar sein. Bleiben Sie realistisch. Ein Kalorienüberschuss von 2000 Kalorien täglich? An Einzeltagen ist das möglich – auf Dauer jedoch unrealistisch.
Teilen Sie Ihre Ernährung in fünf Mahlzeiten auf: drei Hauptmahlzeiten und mehrere Zwischenmahlzeiten. Aus Fleisch, Nudeln, Kartoffeln oder Reis und Gemüse könnte eine Ihrer Hauptmahlzeiten bestehen. Kochen Sie beispielsweise einen leckeren Kartoffelauflauf mit Hackbällchen und Tomatensoße oder Hähnchenbrustfilet mit Reis und einem Salat mit Mozzarella als Beilage, können Sie bis zu 1000 Kalorien Ihres Tagesbedarfs decken.
Ihr Essensplan zum Zunehmen: Zwischenmahlzeiten für den besonderen Kalorienkick
Ihren erhöhten Energiebedarf dauerhaft zu decken ist keine leichte Aufgabe. Besonders wenn Sie einen aktiven Stoffwechsel haben und Ihr Energiebedarf bereits höher ist als der Durchschnitt. Das Geheimnis liegt in den Zwischenmahlzeiten: Durch gesunde Snacks können Sie nebenbei 500 Kalorien und mehr zu sich nehmen und in Kombination mit einer normalen Ernährung Ihren erhöhten Energiebedarf erreichen.
Geeignete Zwischenmahlzeiten sind Trockenfrüchte, Nüsse, Aufbau Shakes, Müsliriegel und Riegel zum Zunehmen. Viele dieser Snacks können Sie problemlos unterwegs naschen. Greifen Sie zu Fruchtsäften statt Wasser. So erhalten Sie gesunde Extrakalorien ohne Sättigungsgefühl. Mischen Sie Haferflocken unter einen selbst gemachten Fruchtshake und reichern Sie Ihr Frühstücksmüsli mit Bananen und Quark an. Mit unserem Ernährungsplan Rechner erhalten Sie einen schnellen Überblick, wie viele Zwischenmahlzeiten Sie einplanen müssen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.
Plan zum Zunehmen: eine Frage des Durchhaltens
Das Letzte was Sie tun müssen, ist durchzuhalten. Nicht nur ein paar Tage oder eine Woche sondern über Wochen und Monate hinweg. Eine Zunahme von 0,5 Kilogramm pro Woche ist realistisch. Wenn Sie merken, dass Ihr Ernährungsplan zum Zunehmen nicht in Ihren Alltag passt, verändern Sie ihn entsprechend. Haben Sie morgens wenig Zeit für ein ausgewogenes Frühstück, können Sie durch Aufbau Vital Shakes oder Riegel zum Zunehmen Ihren Energiebedarf decken. Planen Sie ausgleichend ein ausgiebiges Mittagessen und weitere Zwischenmahlzeiten ein.
Ganz ohne Planung geht es leider nicht. Etwas Zeit und Mühe müssen Sie in das Kochen von kohlenhydratreichen Mahlzeiten schon investieren. Sind Sie häufig unterwegs, nehmen Sie sich verschiedene Snacks auf den Weg mit. Ihre Mahlzeiten können Sie im Voraus kochen und einfrieren. So kommen Sie auch in Stressphasen nicht in Versuchung, eine Mahlzeit auszulassen. Falls der Erfolg auf sich warten lässt, prüfen Sie, ob Sie Ihren Energiebedarf und den geforderten Kalorienüberschuss decken. Üben Sie sich in Geduld und bleiben Sie am Ball.