Eine grosse Chance das Körpergewicht zu steigern, besteht in der Umstellung der Lebensweise. Nicht leicht, denn Gewohnheiten haben sich bei vielen schon über längere Zeit eingeschlichen und sind nicht immer leicht abzustellen. Gerade der Faktor Stress führt zu unglücklichen Reaktionen in Ihrem Körper. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, wenig isst, Stress hat, zu wenig schläft und dann möglicherweise zu viel Sport macht, darf sich über einen Gewichtsverlust nicht wundern.
Fügt man diesem Szenario auch noch Veranlagung zum eher schlanken Körper hinzu, so ist es unmöglich Gewicht aufzubauen. Überlegen Sie sich, ob es wirklich nötig ist, sich über den jeweiligen Moment aufzuregen. Finden Sie mindestens einen kompletten Tag/ Woche Abstand zu den bekannten Stressfaktoren und senken dadurch den Adrenalinlevel in Ihrem Körper. Evtl. sind Sie auch durch Sport übertrainiert. In diesem Fall heisst es, regenerieren und 14 Tage Trainingsverbot.
Natürlich gibt es auch noch andere Faktoren wie beispielsweise gesundheitliche Probleme die einem das Leben erschweren und direkt oder indirekt Einfluss auf Ihr Wohlbefinden bzw. das Körpergewicht haben. Auch die Genetik spielt eine wichtige Rolle. Jedoch liegt es bei Ihnen das beste aus der Situation zu machen und die entsprechende Rahmenbedingungen zu schaffen, mit den es Ihnen gelingt Ihr Wuschgewicht zu erreichen.
Zusammengefasst: Einige wichtige Faktoren in der Lebensweise, welche einen negativen Einfluss auf den Stoffwechsel und damit auf das Körpergewicht haben.
Stress: Das Gefühl von Überforderung, sorgt führt die Ausschüttung von Stresshormonen. Beispielsweise das Hormon Cortisol. Es feuert Ihren Stoffwechsel an und baut unter Umständen sogar Muskulatur zur Energiegewinnung ab.
Nikotin/Koffein: Beide Stoffe leiten negative Prozesse im Bezug auf Ihren Stoffwechsel ein. Um schnell zunehmen zu können sollten Sie Koffein in moderaten Dosierungen zu sich nehmen. Mehr als 100mg täglich sind nicht ratsam. Dies entsrpicht also ca. 2 Tassen Kaffee. Höhere Mengen sorgen für einen gesteigerten Adrenalinausstoß und damit einhergehende Stochwechselbeschleunigung.
Sport: Bewegung ist gesund, aber für Ihr Ziel die schnelle Gewichtszunahme, sorgsam zu dosieren. Gerade zu Beginn der Aufbauphase, sollten 2 -3 mal pro Woche etwa 30min das Maximum an Belastung darstellen.
Schlaf: Achten Sie auf 7-8 Std. Schlaf. In Einzelfällen sind auch 6 – 6,5Std ausreichend. Das Bedürfnis ist individuell verschieden. Bei zu wenig Schlaf steigt der Cortisolspiegel im Körper, zudem zeigt sich bei vielen der Heisshunger auf Süssigkeiten. Der Verzehr von Haushaltszucker aufgeladenen Lebensmitteln beschleunigt Ihren Stoffwechsel weiter, sodaß Ihnen das Zunehmen schwerer fällt.
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