T - Trink und Aufbaunahrung

Trink- und Aufbaunahrung bei Untergewicht 

Die Trink- und Aufbaunahrung hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert und ist mittlerweise sehr vielseitig und schmeckt richtig lecker. Um möglichst schnell, möglichst gesund und ohne zu großen Aufwand zunehmen zu können, reicht es oft nicht, den ganzen Tag zu essen, bzw. gibt es einige logistische Schwierigkeiten zu bewältigen, will man sein Gewicht ausschließlich mit selbst zubereitetem Essen, gesunden, immer frischen Zutaten etc. steigern.

Woher nimmt man sich als arbeitender Mensch die Zeit, die Lebensmittel einzukaufen, wie in den idyllistischen Vorstellungen über den Markt zu schlendern, die Menschen auszufragen, woher die Lebensmittel kommen etc? Selbst wenn man diesen Zeitaufwand schaffen könnte, bliebe immer noch das Problem mit der Zubereitung. Bei der Menge an Nährstoffen, die man täglich zu sich nehmen muss, um garantiert schnell zunehmen zu können, bräuchte man den gesamten Tag (und evtl. noch ein paar Stunden mehr), um einen abwechslungsreichen Mahlzeitenplan auf die Beine zu stellen. Weil es eben Menschen gibt, die aber so wie Sie für jedes Kilo mehr kämpfen müssen, gibt es Trinkund Aufbaunahrung. 

Vorteile von Aufbaushakes und Aufbaunahrung

Die Vorteile davon liegen für die meisten auf der Hand, die sich mit einer ähnlichen Situation schon konfrontiert sahen so hat man mehr Zeit für wichtigere Dinge, indem man sich einfach den Shake mixt. Auch aus gesundheitlichen Gründen sind diese Aufbau oder auch Trinknahrungen bzw. Shakes absolut unbedenklich. Ein weiterer großer Vorteil bei der Verwendung von sogenannten Shakes ist die Berechenbarkeit der aufgenommenen Kalorien das macht vor allen Dingen beim Zunehmen Sinn, wo jede Kalorie mehr pro Tag gebraucht wird. Noch dazu sind es mittlerweile nicht mehr eklige Protein-Eiweiß-Kombinationen, die man mit jedem Schluck unter größter Willenskraft runterwürgen musste, sondern viel mehr existieren diese Wundermittel in allen möglichen Geschmacksvarianten.

Alle die genannten Punkte können dazu führen, dass es sich für Sie als Herausforderung darstellt, Ihre Energiezufuhr auf Dauer zu erhöhen. Die verschiedenen Produkte, die als Aufbaunahrung zählen und sich für die Ernährung bei Untergewicht eignen, setzen hier an, um Sie bei der Bewältigung dieser Herausforderung zu unterstützen.

Was Sie generell über Aufbaunahrung bei Untergewicht wissen sollten Unter Aufbaunahrung werden im Generellen hochkalorische Lebensmittel verstanden.

Aufbaunahrung zielt darauf, anhaltend Energie zu liefern, den Masseaufbau zu unterstützen und den Gewichtsverlust zu verhindern. Dabei benötigt der menschliche Körper eine Vielzahl von unterschiedlichen Nahrungsmitteln, um die richtige Zufuhr der benötigten Nährstoffe zu erhalten. 

• Eiweiß, Mineralstoffe, Wasser für den Körperaufbau
• Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße für die Körperenergie
• Vitamine und Mineralstoffe für den Körperschutz

Aufbaustoffe bilden und halten die Substanz des Körpers aufrecht. Energiestoffe liefern dem Körper Energie für die Arbeit und Bewegung. Schutzstoffe steuern Körperfunktionen und schützen den Körper.Um an Gewicht zuzunehmen, wird eine zusätzliche Kalorienzufuhr von 500-2000kcal täglich empfohlen. Auch in der zusätzlichen Nahrung sollten die benötigten Nährstoffe ausgewogen enthalten sein. Die Inhaltsstoffe der Aufbau Vital – Produkte sind auf diese Bedürfnisse des Körpers abgestimmt und enthalten diese verschiedenen Nährstoffe, um eine abwechslungsreiche Ernährung zu fördern.
Ein erster Anhaltspunkt für Aufbaunahrung bei Untergewicht ist die Kalorienanzahl. Diese lässt sich bereits durch viele kleine Tricks erhöhen:

Trink und Aufbaunahrung: Tipps für eine erhöhte Kalorienzufuhr

Eine erhöhte Kalorienzufuhr sollte nicht gleichbedeutend mit einer ungesunden Ernährung sein. Wichtig ist ein ausgewogenes Verhältnis der drei Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß.
Bereits durch einige Änderungen, die sich leicht umsetzen lassen, lässt sich die eine regelmäßige Erhöhung der Kalorienzufuhr gewährleisten.
Fett ist für Untergewichtige ein wichtiger Energielieferant, da er im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß den größten Energiegehalt enthält. Um sich auf unkomplizierte Weise mit diesem Nährstoff zu versorgen, kann Folgendes beachtet werden:

• Keine fettreduzierten/Light-Produkte verwenden
• Vollmilch mit erhöhtem Fettanteil (3,5-3,8%) als Zusatz für Müsli, Kaffee oder auch als Getränk für zwischendurch verwenden
• Fetthaltigen Joghurt oder Sahnequark für das morgendliche Müsli, in Verbindung mit Obst oder für zwischendurch verwenden

Auch Kohlenhydrate spielen als Energielieferanten eine wichtige Rolle in der Aufbaunahrung bei Untergewicht. Gerade hier werden Menschen mit Untergewicht oft bedenkenlos hochkalorische Lebensmittel (Schokoriegel, Haushaltszucker, Weißmehl) empfohlen, dessen Energie jedoch vom Körper nicht verwertet werden kann und den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lässt. Dies hat sicherlich den Effekt, dass man schnell wieder Hunger hat, hat aber mit einer gesunden Ernährung nichts zu tun. Die genannten Lebensmittel enthalten einfache Kohlenhydrate. Wir empfehlen, auf komplexe Kohlenhydratlieferanten zu setzen:

• Komplexe Kohlenhydratlieferanten
• Beim Frühstück Vollkornbrot verwenden
• Stets auf eine ausreichende Menge an Beilagen (Kartoffeln, Reis, Nudeln) achten
• Obst wie Ananas, Äpfel, Banane, Birnen und Melonen zwischendurch verzehren

Neben Fetten und Kohlenhydraten ist ebenfalls auf eine genügend hohe Zufuhr von qualitativ hochwertigen Proteinen zu achten. Diese sind wichtig für den Aufbau und den Erhalt der Körperzellen.

Tierisches Eiweiß

• Fleisch, Fisch, Eier: achten Sie auf dem Frühstückstisch darauf, dass sich auch Produkte mit tierischem Eiweiß (Putenbrustaufschnitt, Salami) auf dem Tisch Befinden

Pflanzliches Eiweiß

• Erdnüsse, z.B. in Form von Erdnussbutter auf das Brot schmieren oder als Snack für zwischendurch
• Haferflocken in das Müsli geben

Neben dem Inhalt der Nahrung ist bei der Aufbaunahrung bei Untergewicht auf Regelmäßigkeit zu achten. Wenn Sie Probleme damit haben, große Mengen zu essen, da Sie schnell satt sind, sollten Sie anstatt drei großen Mahlzeiten am Tag lieber sechs Kleinere einplanen. Als hochkalorische Zwischenmahlzeiten eignen sich:

• Nüsse, Studentenfutter
• Bananen
• Müsliriegel

Hiermit sind einige Ratschläge genannt, die auf Dauer zu einer erhöhten Kalorienzufuhr führen. Persönliche Lebensumstände und ein stressiger Alltag können die Umsetzung dieser Maßnahmen erschweren. Die Aufbaunahrung bei Untergewicht von Aufbau Vital ist hierbei als zusätzliche Maßnahme gedacht, um die erhöhte Kalorienzufuhr zu gewährleisten.

Trink und Aufbaunahrung: Trinknahrung von Aufbau Vital

Aufbau Vital als Aufbaunahrung bei Untergewicht ist als Pulver erhältlich, das sich in Milch einrühren lässt. Die flüssige Form dieser Aufbaunahrung ermöglicht zusätzlich eine schnelle Kalorienzufuhr. Rühren Sie 50g des Aufbau-Vital-Pulvers in möglichst fettreiche Milch, so bieten Ihnen dies die Möglichkeit, 400kcal in kurzer Zeit zu sich zu nehmen. Trinknahrung erübrigt das Zerkauen von fester Nahrung und spart Ihnen somit sowohl bei der Zubereitung als auch beim Verzehr der Nahrung Zeit. Gerade auch für Menschen, die viel unterwegs sind, bietet diese Art der schnellen Kalorienzufuhr eine bequeme Möglichkeit, um die Regelmäßigkeit der Kalorienzufuhr zu gewährleisten. Bereiten Sie sich z. B. jeweils 50g in zwei Vital-Shakern vor und geben Sie dann bei Verzehr die frische Milch hinzu. Wir empfehlen, den Shake jeweils nach den Mahlzeiten (z.B. Frühstück und Abendessen) einzunehmen, um den Magen nicht schon davor unnötig zu füllen. Je ritualisierter der Vorgang, desto größer die Möglichkeit, ihre Kalorienzufuhr durch Aufbaunahrung auf Dauer zu erhöhen, indem das Einnehmen der Shakes für Sie zum selbstverständlichen Bestandteil einer Mahlzeit wird. Warum Sie auf Aufbaushakes und Aufbaunahrung setzten sollten und wie Sie ihre Ernährung optimieren können. 


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