Zu nehmen

Gesund zu nehmen: Ist AB-nehmen einfacher als ZU-nehmen?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie zu nehmen können und ihr Wunschgewicht auch halten können.

Nach Definition der Weltgesundheitsorganisation gelten Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 als untergewichtig. Ab einem Alter von 65 Jahren steigt dieser Grenzwert auf 22. In Deutschland leiden etwa zwei Millionen Menschen unter Untergewicht. Sie sind ungewollt zu dünn, etwa durch Veranlagung in der Familie oder aufgrund von Krankheiten. Auch Lebensstil, Stress oder Ernährungsgewohnheiten haben Einfluss auf das Körpergewicht.

Die Folgen von Untergewicht sind vielfältig: Betroffene werden schneller krank, sind weniger belastbar und oftmals müde. Dabei werden sie mit ihren Problemen nicht ernst genommen oder um ihre schlanke Figur beneidet.

lautet einer der Sätze, den dünne Menschen oft zu hören bekommen. Doch so leicht ist Zu nehmen nicht. Hier erfahren Sie, wie Sie schnell aber dennoch gesund und dauerhaft zunehmen können.

• Warum ist jemand zu dünn?
• Warum fällt es dir schwer, ZU zunehmen?
• Wie entwirft man einen Plan zum Zu nehmen?
• Wie schnell kann man zu nehmen?
• Wie nimmt man richtig zu?

Warum ist jemand zu dünn?

Zu dünn zu sein kann verschiedene Gründe haben. Manchmal sind Betroffene laut BMI gar nicht untergewichtig, fühlen sich jedoch dennoch zu dünn. Manche Männer wünschen sich vielleicht etwas „Masse“ an den Schultern und Beinen, manche Frauen möchten schöne Rundungen – auch wenn sie laut BMI normalgewichtig sind.

Andere Menschen sind definitiv zu dünn und sollten schon allein aus gesundheitlichen Gründen zu nehmen. Denn etwas Fett am Körper ist gesund und ohne Fettreserven könnten wir gar nicht überleben.

Allerdings können auch krankhafte Gründe hinter einer dünnen Erscheinung stecken. Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien zum Beispiel. Oder eine Schilddrüsenüberfunktion. Im schlimmsten Fall sogar Krebs.

Aber keine Angst: In den meisten Fällen steckt einer der folgenden vier Gründe hinter dem Untergewicht oder einer dünnen Statur:

1. Sie essen zu wenig oder „falsch“. Vielleicht weil Sie zu viel Stress haben, vegan leben oder einfach ein schlechter Esser sind.
2. Sie treiben zu viel Sport. Beispielsweise Leistungssport mit langen Ausdauereinheiten. Dann müssen Sie entweder insgesamt etwas weniger Sport treiben oder jede Sporteinheit durch zusätzliche Ernährung ausgleichen.
3. Sie haben einen aktiven Stoffwechsel. Dein Kalorienverbrauch ist also auch im Ruhezustand höher als bei anderen Menschen. Deswegen müssen Sie von Grund auf mehr essen, um überhaupt dein Gewicht zu halten. Und noch viel mehr, um eine ZU-nahme verzeichnen zu können.
4. Sie sind ein ektomorpher Körpertyp. Das heißt, Sie sind von Natur aus eher groß und dünn und baust nur sehr langsam Muskeln auf. Aber auch ektomorphe Körpertypen können mit etwas Disziplin zunehmen!

Warum fällt es dir schwer, ZU zunehmen?

Kommen wir zur ZU -nahme: Warum haben Sie es bisher noch nicht geschafft, Ihr Traumgewicht zu erreichen? Die Antwort auf diese Frage ist wichtig, denn sie hilft Ihnen, einen Schlachtplan zu entwerfen.

Ist dein Alltag beispielsweise zu stressig und Sie kommen kaum zum Essen, musst Sie erst einmal mehr Zeit schaffen, bevor Sie einem Essensplan entwerfen, den Sie nicht einhalten können. Oder Sie müssen Mahlzeiten so planen, dass sie in Ihren stressigen Alltag integrierbar sind.

Sind Sie ein Ektomorph oder haben einen aktiven Stoffwechsel, dann müssen Sie sich etwas mehr anstrengen als andere und mehr Zeit zum Essen einplanen. Aber auch Sie können es schaffen! Selbst Sportler können zunehmen, wenn sie ausreichend Essen und den Kalorienverbrauch des Sports regelmäßig durch die Ernährung ausgleichen.

Ist dagegen eine körperliche Ursache an deinem geringen Gewicht schuld, gilt es dieses ärztlich zu behandeln. Gleichzeitig können Sie Ihre Ernährung umstellen, um einer weiteren AB-nahme entgegenzuwirken.

Wie entwirft man einen Plan zum Zu nehmen?

Sie möchten zu nehmen. Am besten schnell. Doch damit das Vorhaben glückt, sollten Sie einem guten Plan folgen. Dieser muss nicht nur eine bestimmte Anzahl an kalorienreichen Mahlzeiten beinhalten, er sollte auch in deinen Alltag integrierbar sein. Kein toller Essensplan nützt Ihnen etwas, wenn Sie keine Zeit haben, die Gerichte auch zu kochen. Besser ist, Sie machen einen Plan, den Sie auch umsetzen können. Wie dieser Plan aussieht, ist individuell unterschiedlich.

Ist dein Alltag sehr stressig, lohnt es sich vielleicht große Portionen zu kochen und einzufrieren. So müssen Sie nicht jeden Tag kochen, haben aber trotzdem immer Essen parat. Leben Sie vegan, gilt es dein Essen mit kalorienreicher veganer Kost anzureichern. Beispielsweise durch Nüsse, Avocado oder Trockenobst.

Wie schnell kann man zu nehmen?

Eine gesunde Zu nahme braucht Zeit. Also stellen Sie sich darauf ein, dass es etwas dauern kann. So verlieren Sie nicht die Motivation, wenn das nächste Kilo auf sich warten lässt. Eine kontinuierliche ZU-nahme ist aber dennoch wichtig. Nehmen Sie etwa ein halbes Kilo Masse pro Woche zu, ist das ein guter Schnitt. Ist es etwas weniger, ist das auch in Ordnung. Der Aufbau von Muskelmasse durch Kraftsport dauert allerdings länger.

Der Körper ist kein Uhrwerk und es ist möglich, dass Sie in einem Monat sehr wenig zunehmen und im nächsten Monat dafür mehr. Konnten Sie über zwei Monate jedoch keinerlei Zunahme verzeichnen, setze dich kritisch mit deinem Plan und deiner Ernährung auseinander. Vielleicht haben Sie das Gefühl genügend zu essen, aber wenn Sie genau hinsehen, sind es insgesamt trotzdem noch zu wenig Kalorien.

Wie nimmt man richtig zu?

Zu nehmen benötigt eine gute Planung und Disziplin. Genau wie beim Ab-nehmen. Beim Kampf gegen Untergewicht ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Kohlehydrate, Eiweiß, Vitamine, Fett, Ballaststoffe und Mineralstoffe dürfen für die erfolgreiche Gewichtszunahme nicht fehlen. Zu den gesunden aber kalorienreichen Lebensmitteln zählen Nüsse, Trockenfrüchte, Bananen, Fisch und Vollkornprodukte. Auch Vollkorn-Nudeln mit Hackfleischsoße oder Kartoffeln mit Butter und Gemüse eignet sich für das gesunde Zu nehmen.

Um zuzunehmen, müssen dauerhaft drei Hauptmahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten verzehrt werden. Fehlen abends noch Kalorien, können diese durch Joghurt, Nüsse, einem Riegel zum Zunehmen oder Trinknahrung gedeckt werden. Langer Ausdauersport und Leistungssport sollten Untergewichtige vermeiden. Leichtes Krafttraining oder leichtes Ausdauertraining ist jedoch gut für die Gesundheit und regt den Appetit an.

Stellen sich keine Erfolge ein, unterstützen Produkte von Aufbau Vital beim Zu nehmen. Ein bis zwei Aufbau Vital Shakes oder Aufbau Vital Riegel sind ausreichend um die tägliche Kalorienaufnahme um bis zu 50% zu erhöhen. Damit fällt der Druck, große Portionen über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen. Aufbau Z Kapseln und Creatin Vital Pulver ergänzen sich mit den Aufbau Produkten und unterstützen den Energiestoffwechsel. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung wird die ZU-nahme durch Aufbauprodukte beschleunigt.

1. Durchleuchten Sie Ihren Alltag und die Gründe für Ihr geringes Gewicht. Treiben Sie zu viel Sport, nehmen Sie sich keine Zeit zum Essen oder sind körperliche Ursachen an deinem Untergewicht schuld?
2. Machen Sie sich einen Schlachtplan, der in deinen Alltag passt.
3. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen oder kochen Sie große Mengen und friere diese ein. So gilt die Ausrede nicht mehr, dass es keine Zeit zum Kochen gab.
4. Die Ernährung sollte kalorienreich aber ausgewogen sein. Essen Sie Lebensmitteln mit vielen Kohlenhydraten (ohne Zucker und Weissmehl), Vitaminen, hochwertigen Proteinquellen und guten ungesättigten Fetten.
5. Haben Sie eine Plan B, wenn Sie Ihren Ernährungsplan mal nicht einhalten können. Also beispielsweise kalorienreiche Snacks in der Tasche wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Riegel zum Zunehmen.

Fazit

• Jedes ZU-nehmen benötigt Disziplin und Ausdauer.
• Analysieren Sie den Grund für den dünnen Körperbau oder das Untergewicht.
• Um Krankheiten auszuschließen, sollten mögliche körperliche Ursachen für Untergewicht oder eine ungewollte Gewichtsabnahme auch immer mit einem Arzt geklärt werden.
• Gestalten Sie einen Plan zum Zunehmen, der in Ihren Alltag passt und den Sie auch durchhalten können.
• Plane etwas Zeit für die ZU-nahme ein. Von heute auf morgen wird es nicht passieren.
• Nehmen Sie sich genügend Zeit für eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung.