Zunehmen als Frau – so bekommen Sie mehr weibliche Rundungen

Dünne Männer streben bei der Zunahme oft eine maskulinere Figur mit breiten Schultern und kräftigeren Armen an. Frauen geht es dagegen um die weiblichen Rundungen. Etwas mehr Fett an Brüsten und Po – gerne doch. An Schenkeln und Bauch sind die Pfunde dagegen weniger erwünscht.

Da gibt es leider ein Problem – und zwar ein biologisches. Bei Männern setzen überschüssige Pfunde überwiegend am Bauch an. Das Fett am Männerbauch wird umgangssprachlich Bierbauch genannt. Bei Frauen sind es Schenkel, Hüften und Bauch, wo das Fett am liebsten ansetzt.

Trotzdem ist noch nichts verloren: Mit einer langsamen aber stetigen Zunahme und etwas Sport erreichen dünne Frauen nicht nur ihr Wunschgewicht, sondern auch ihre Traumfigur. Eine dünne Frau hat von Natur aus außerdem bessere Chancen auf eine vorteilhafte Verteilung der zusätzlichen Pfunde.

Dünne Frauen nehmen zu: Wunschgewicht und Wunschfigur durch Zunehmen erreichen

Die meisten Frauen, die sich selbst zu dünn fühlen, möchten nicht nur eine bestimmte Zahl auf der Waage sehen, sie möchten sich auch in ihrem Körper wohlfühlen. Dazu zählen weibliche Rundungen. Fett darf es also ruhig ein bisschen mehr sein – aber bitte straff und an den richtigen Stellen.

Nehmen übergewichtige Frauen zu, setzen sich die zusätzlichen Pfunde oft an den üblichen stellen ab: Die Fettdepots wandern in Bauch, Hüften, Schenkel und Po. Bei dünnen oder untergewichtigen Frauen liegen die Chancen höher, dass sich die zusätzlichen Fettpolster gleichmäßig verteilen, da dem Körper rundherum Reserven fehlen.

Vorausgesetzt, die Zunahme wird nicht durch eine ungesunde, zu fett- oder zuckerhaltige Ernährung hervorgerufen. Eine langsame und ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Nährstoffen ist für die Gesundheit besonders wichtig.

Zwar wandern zusätzliche Kilos auch bei einer gesunden Ernährung in Bauch, Beine und Po – aber eben nicht nur. Auch die Arme, Brüste, Unterschenkel und sogar das Gesicht bekommen ein paar zusätzliche Polster ab.

Mit gut verteilten Fettpolstern wirken Frauen dann gleich femininer und weicher. Wann genau das zusätzliche Gewicht in die Brüste und wann es in den Bauch wandert, lässt sich jedoch nur schwer beeinflussen. Aber viel wichtiger als die genaue Verteilung ist der Blick in den Spiegel: Fühlen Sie sich mit den zusätzlichen Kilos wohler? Wenn ja, machen Sie alles richtig.

Gesund zunehmen als Frau: mit der richtigen Ernährung zur Traumfigur

Der wichtigste Baustein beim Zunehmen ist die Ernährung. Diese sollte reichhaltig aber ausgewogen sein. Das bedeutet: Vollkornprodukte, Gemüse, Milchprodukte und mageres Fleisch stehen auf dem täglichen Speiseplan. Im Prinzip ernähren Sie sich so, wie es die Ernährungspyramide empfiehlt – nur insgesamt etwas mehr.

Mit drei Hauptmahlzeiten und mehreren Zwischenmahlzeiten gilt es dann etwa 500 Kalorien mehr am Tag zu sich zu nehmen, als Sie im Durchschnitt verbrauchen – und das dauerhaft. Mit diesem Kalorienüberschuss nehmen Sie nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam zu.

Die zusätzlichen Kalorien können Sie durch Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Produkte zum Zunehmen decken. Ein Aufbau Vital Shake und ein Riegel zum Zunehmen hilft beispielsweise, den erhöhten Energiebedarf schnell zu decken.

Sport zum Zunehmen als frau? Wie geht denn so etwas?

Zeigt die Waage Ihr Wunschgewicht an, der Blick in den Spiegel aber nicht Ihre Traumfigur, müssen Sie aktiv werden. Die beste Methode, um Ihre Traumfigur zu erhalten, ist Sport. Durch Sport können Sie Muskeln aufbauen und ungeliebte Problemzonen straffen.

Viel Ausdauersport ist dabei weniger geeignet, wenn Sie noch weiterhin zunehmen möchten oder allgemein Probleme haben, Ihr Gewicht zu halten. Leichter Ausdauersport und regelmäßige Bewegung fördern dagegen Ihre Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

Am besten formen Sie Ihren Körper jedoch mit gezieltem Krafttraining. Wir empfehlen den Gang ins Fitnessstudio und die Unterstützung durch einen Fitnesstrainer, der Ihnen die korrekte Ausführung der Übungen zeigen kann. Durch Armtraining bekommen Sie kräftigere Arme, durch Bauchmuskeltraining straffen Sie Ihre Bauchpartie.

Brusttraining kann helfen, die Brüste zu betonen. Dabei wachsen die unter der Brust liegenden Muskeln an. Die Brüste selbst wachsen also nicht, da diese überwiegend aus Fettgewebe bestehen, doch durch die größeren Muskeln werden die Brüste nach vorne geschoben und wirken größer.

Ihren Po perfektionieren und straffen Sie dagegen mit speziellen Übungen. Mit Durchhaltevermögen und Motivation werden Sie schon nach wenigen Wochen tolle Erfolge bemerken – und das nicht nur durch den Blick in den Spiegel, sondern auch beim Kleidungskauf.