Bonjour,
Je m'appelle Tobias . Je suis le fondateur de Health & Vitamins et je travaille dans ce secteur depuis des années.
Je travaille comme coach en nutrition et en perte de poids. Vous trouverez plus d'informations dans la section « À propos » .
Plus d'informations sur moi et mon histoire personnelle.
Je veux vous montrer comment prendre du poids de manière saine et réussie , et que Rapide, simple et durable .
J'avais énormément de mal à prendre du poids. Mais avec ma perte de poids au fil des années... Grâce à la méthode que j'ai mise au point, j'ai enfin pu atteindre mon poids idéal, et vous le pouvez aussi ! Au lieu de simplement vous donner des conseils individuels sur la façon de prendre du poids , je peux vous proposer un Nous proposons un concept holistique pour une prise de poids saine , que vous pouvez appliquer à votre Vous pouvez l'adapter à vos besoins individuels et personnels.
Avant de passer à la méthode, il faut savoir ceci :
La réussite de votre prise de poids dépend de nombreux facteurs. Pour avoir une vision d'ensemble... Pour que les choses restent gérables, nous allons vous présenter la multitude de raisons qui influencent votre prise de poids. en deux zones :
Votre alimentation et votre mode de vie sont tout aussi importants. Pour réussir votre prise de poids, il ne suffit pas de simplement modifier votre alimentation. Les changements sont également très importants pour prendre du poids et le maintenir sur le long terme. pour pouvoir le maintenir ! Par exemple, si vous êtes trop stressé , cela affecte votre Processus métabolique négatif. Un régime alimentaire qui fonctionnait auparavant avec succès ne fonctionne plus du tout. Votre poids s'est stabilisé ou a de nouveau diminué. L'objectif est de stimuler votre métabolisme. Ralentir le processus tout en l'optimisant simultanément. Dans ma méthode pour Pour prendre du poids de manière saine, je me concentre donc à la fois sur mon alimentation et mon mode de vie .
Prenez du poids rapidement et sainement en 3 étapes
Étape 1 : Planifier une prise de poids saine
Pour prendre du poids, il est nécessaire de satisfaire vos besoins personnels en Pour déterminer les nutriments . Quiconque traverse et Il mange de travers et ne contrôle donc pas son apport en nutriments et en calories. Si vous souffrez de cette affection, il vous sera difficile de prendre du poids. Vous ne savez peut-être pas si vous… Vous avez assez mangé ou pas assez. Cela paraît logique, et pourtant ils continuent de le faire. Il y a beaucoup d'erreurs. Il est donc important d'avoir une vue d'ensemble de ses propres erreurs. Adopter une alimentation saine. Le principe 3+2 que j'ai développé peut vous y aider. Avec le 3+2 En principe, vous créez une base qui assure une stabilité et une continuité. Un apport sain en nutriments et en calories est garanti. Dans mon espace de coaching J'applique le principe 3+2 à la démarche pour atteindre un poids santé. Elles gagnent en popularité auprès des utilisateurs depuis des années, avec un grand succès.
Le principe fonctionne ainsi :
Vous consommez quotidiennement 3 aliments sains et équilibrés . Repas et 2 collations (En-cas) pour vous. Vos repas seront désormais composés de chacune des 4 catégories alimentaires suivantes :
Les aliments appartenant aux 4 catégories doivent être ajoutés au contenu de l'assiette. Les parts indiquées sont divisées.
Proportions d'aliments par catégorie
Il n'y a pas de recommandation précise en grammes ou en calories ! Mangez simplement autant que vous le souhaitez, sans... à bourrer. La prise de poids s'accompagne de L'appétit apparaît spontanément, et pour la plupart des gens, les repas deviennent alors plus fréquents. Ils s'agrandissent automatiquement. Bien sûr, vous pouvez aussi ajouter des sauces à vos plats. Affinez avec des épices.
- gruau
- pain complet
- riz
- pommes de terre
- pâtes complètes
- Produits laitiers
- Viande
- Poisson
- Produits à base de soja
- Légumes
- brocoli
- tomates
- paprika
- Carottes
- Fruit
- Oranges
- kiwi
- pommes
- bananes
- Noix, amandes, copeaux de noix de coco
- Graines (graines de chia, graines de lin, avocat)
- Huile d'olive (pour la cuisson)
- Huile de lin (plats froids)
Pour prendre du poids, il est nécessaire de satisfaire vos besoins personnels en Pour déterminer les nutriments . Quiconque traverse et Il mange de travers et ne contrôle donc pas son apport en nutriments et en calories. Si vous souffrez de cette affection, il vous sera difficile de prendre du poids. Vous ne savez peut-être pas si vous… Vous avez assez mangé ou pas assez. Cela paraît logique, et pourtant ils continuent de le faire. Il y a beaucoup d'erreurs. Il est donc important d'avoir une vue d'ensemble de ses propres erreurs. Adopter une alimentation saine. Le principe 3+2 que j'ai développé peut vous y aider. Avec le 3+2 En principe, vous créez une base qui assure une stabilité et une continuité. Un apport équilibré en nutriments et en calories est garanti. Cela fait partie intégrante de mon coaching. Dans ce domaine, j'applique le principe 3+2 pour une approche saine. La prise de poids est obtenue depuis des années avec un grand succès auprès des utilisateurs. un.
Le principe fonctionne ainsi :
Vous consommez quotidiennement 3 aliments sains et équilibrés . Repas et 2 collations pour la prise de poids (En-cas) pour vous. Vos repas seront désormais composés de chacune des 4 catégories alimentaires suivantes :
- gruau
- pain complet
- riz
- pommes de terre
- pâtes complètes
- Produits laitiers
- Viande
- Poisson
- Produits à base de soja
- Légumes
- brocoli
- paprika
- tomates
- Carottes
- Fruit
- Oranges
- kiwi
- pommes
- bananes
- Noix, amandes, copeaux de noix de coco
- Graines (graines de chia, graines de lin, avocat)
- Huile d'olive (pour la cuisson)
- Huile de lin (plats froids)
La nourriture des 4 Les catégories devraient inclure les éléments suivants : Portions dans votre assiette :
Proportions d'aliments par catégorie
Il n'y a pas de recommandation précise en grammes ou en calories ! Mangez simplement autant que vous le souhaitez, sans... à bourrer. La prise de poids s'accompagne de L'appétit apparaît spontanément, et pour la plupart des gens, les repas deviennent alors plus fréquents. Ils s'agrandissent automatiquement. Bien sûr, vous pouvez aussi ajouter des sauces à vos plats. Affinez avec des épices.
En-cas
Outre les 3 en bonne santé Repas , vous devriez adapter votre régime alimentaire 2 collations par jour à ajouter. Chaque collation se compose de Idéalement, à partir d'au moins 50 g de noix. Avez-vous une allergie ? Si vous n'aimez pas les noix ou si vous souhaitez changer votre en-cas, vous pouvez aussi... Utilisez de la chair de noix de coco (chips de noix de coco), des cubes de fromage ou des œufs durs.
Pour vous aider à mieux le visualiser, voici Exemple de journée :
Ce qui est formidable avec ma méthode pour une prise de poids saine, c'est qu'elle ne Cela devient ennuyeux ou monotone. Vous pouvez personnaliser vos repas en Une variation habile le rend varié et délicieux.
boissons
Il n'y a aucune restriction concernant les boissons, buvez ce que vous voulez ! Si possible, les liquides sans Avec du sucre ajouté et peu de caféine. Boissons Vous devriez en boire la même quantité chaque jour, car elle contient des calories. Par exemple, un verre de jus d'orange ou un verre de lait au petit-déjeuner. Vous voyez, C'est le même système que pour les repas et les collations. Car même avec Vous incluez désormais des boissons riches en calories dans votre régime alimentaire . Pour prendre du poids, mangez la même quantité de calories chaque jour et nutriments.
| Sucre | caféine | farine blanche |
Que signifie l'expression « farine blanche » ?
Par exemple, le pain ou les petits pains faits à partir d'une pâte claire => meilleure pâte foncée Choisissez des produits à base de pâte ou de grains entiers.
Donc si vous avez du sucre ou Lorsque vous consommez des produits à base de farine blanche, votre taux de glycémie augmente rapidement. et fortement affecté . Pour expliquer cela, votre Le pancréas produit l'hormone insuline. En termes très simples, Votre énergie se dissipe alors principalement dans vos organes et vos muscles. et les cellules graisseuses, et en même temps votre taux de glycémie peut chuter considérablement. couler.
- L'adrénaline entraîne une augmentation de la dégradation des graisses et de la mobilisation du glucose, ce qui Cela fera à nouveau remonter votre taux de glycémie.
- Le cortisol a propriétés cataboliques (dégradantes) et contribue ainsi à la perte muscles.
- La caféine augmente également La production d'adrénaline augmente donc la Taux métabolique .
Pour vous, en tant que personne en bonne santé Vouloir prendre du poids est absolument contre-productif, car vous voulez ni perte de graisse ni de muscle.
Maintenant que vous avez terminé la première étape de ma méthode concernant votre régime alimentaire Une fois que vous les avez rencontrés, vous savez comment vivre une vie quotidienne simple et saine. à peu près la même quantité de calories. C'est la base d'un Une prise de poids réussie, saine et durable. Mais avant d'aborder… Passez à l'étape 2 du régime (phase de prise de poids). avec des informations importantes dès la première étape de ce nouveau mode de vie.
Passons maintenant au facteur du style de vie. En résumé, de nombreux facteurs différents influencent votre métabolisme. D'après mon expérience, les trois points suivants jouent un rôle particulièrement important. rôle important - stress - sommeil - Mouvement
Commencez simplement par modifier votre mode de vie selon les principes suivants pour changer de perspective et considérer votre métabolisme comme une pédale d'accélérateur. du corps. Toute personne qui souhaite prendre du poids, Il ne faut pas toujours conduire à plein régime !
stresser
Au
Même de petits rituels peuvent être très efficaces pour réduire le niveau de stress.
Elles peuvent s'avérer utiles. Les exercices de pleine conscience, par exemple.
sont faciles à mettre en œuvre et efficaces. Même auprès des jeunes.
Ces exercices de décélération sont désormais très populaires auprès du public .
Populaire. Essayez ce qui suit pendant les périodes de stress.
Mesures immédiates pour se détendre et ralentir
de votre métabolisme :
- Sieste éclair (10-20 min)
- exercices de pleine conscience
- Des exercices de respiration ou une courte promenade
D'autres options efficaces que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne Pour réduire le niveau de stress , l'entraînement autogène est recommandé. ou voyages corporels et oniriques. Sur la page mouvement, vous pouvez cliquer sur sports, Essayez la relaxation musculaire progressive et le yoga. Méthodes de relaxation. Si vous appréciez particulièrement l'une d'entre elles, alors vous Avec un peu de pratique, vous pouvez dans pouvoir se détendre le plus rapidement possible, et ce n'est pas le cas. Bon uniquement pour la prise de poids.
Dormir
Un énorme
Un bon sommeil (7 à 9 nuits) est important pour votre prise de poids.
(Heures/nuit). La régénération bat son plein. Votre
Les hormones du stress diminuent et les processus conduisant à une prise de poids se mettent en place.
Si la phase de sommeil est trop courte (jusqu'à 6 heures/nuit), les processus suivants se produisent :
Les processus de récupération ne sont pas optimaux. Même en dormant plus longtemps (10 à 12 minutes).
(Heures/nuit) n'est pas recommandé dans le but d'une prise de poids saine, car
dans ce cas, déjà 50% de la journée
se passe sans apport alimentaire et c'est difficile
Ces calories doivent être compensées dans l'autre moitié de la journée.
Conseil contre la fatigue tout au long de la journée : De nombreuses études ont montré que… Une sieste éclair avec une phase de sommeil d'environ 10 à 20 minutes est optimale pour... Pour reconstituer ses réserves d'énergie pour le reste de la journée !
Mouvement
N'importe lequel
Bouger demande de l'énergie. Pour prendre du poids, il vous en faut le plus possible.
Augmentez progressivement votre poids jusqu'à atteindre le poids souhaité. Par conséquent, utilisez-le avec modération !
Le sport est bon pour la santé, il vous maintient en forme, il vous apporte l'équilibre et
C'est amusant. Cependant, pendant la phase de prise de poids, il est conseillé de limiter sa consommation à deux maximum.
Maintenez des séances d'entraînement de 30 à 45 minutes par semaine. Généralement, passez à...
Il vaut mieux ralentir, car le métabolisme ne s'accélère pas pour autant.
pendant la période de stress, mais continue de travailler pendant des heures après
plus rapidement , ce qui entraîne une augmentation de la consommation de calories.
Étape 2 : Prendre du poids sainement
Vous avez maintenant terminé la phase de planification. Nous passons à l'étape 2. maintenant, avec la phase de mise en œuvre , nous mettons en place Mise en pratique de mon plan de régime pour prise de poids (principe 3+2) et augmenter continuellement le poids corporel. Vos provisions alimentaires sont remplis d'aliments délicieux et de grande qualité que vous adorerez manger Et vous pouvez commencer avec le principe 3+2 de la nutrition ! Préparer des repas sains deviendra plus facile pour vous après seulement quelques jours. (Prévoyez une période d'adaptation de 7 à 10 jours) Ce sera un jeu d'enfant. Cela ne prendra pas longtemps et vous commencerez à ressentir les premiers changements positifs dans votre Le corps. J'entends par là, d'une part, la prise de poids et D'un autre côté, le sentiment plus Avoir de l'énergie . Les deux sont des signes que vous Vous êtes sur la bonne voie.
Il est logique de se peser pour vérifier les progrès initiaux. Attention ! Vous ne devez pas ... Pesez-vous pour la première fois 7 jours après le début . Le corps a d'abord besoin de s'habituer au changement, et cela peut prendre un certain temps. Cela peut prendre jusqu'à 7 jours.
Si vous vous êtes pesé et que votre poids a augmenté, n'y pensez plus. Votre alimentation. Si votre Concernant le poids, veuillez procéder comme suit :
Parce que vous pouvez jeter les bases d'une vie saine en utilisant le principe 3+2 Vous avez généré une augmentation , c'est-à-dire à peu près le même montant chaque jour. Lorsqu'on fournit des nutriments, il n'y a bien sûr aucun problème à en augmenter la quantité. structuré à augmentation. Vous n'êtes donc pas encore au courant de l'évolution de la situation ? Si votre poids vous convient, ne changez qu'un seul élément. vos repas. Cela signifie que vous augmentez la quantité d'un Catégorie alimentaire (glucides, protéines ou lipides).
Pour laisser à votre corps le temps de réagir au changement, attendez encore 7 jours avant de continuer. Ensuite, pesez-vous puis vérifiez comment votre corps réagit a réagi. Selon la situation, vous appliquez les étapes que vous venez d'expliquer. Encore une fois, une approche structurée et méthodique est essentielle. Cela fait partie du principe et détermine si vous réussissez. Que vous preniez du poids ou non. Et que vous atteigniez ou non votre poids idéal. Votre capacité à préserver votre santé dépend de plusieurs facteurs. La restauration rapide n'apporte aucun bienfait à long terme, et Une réussite saine ! Grâce à une nutrition structurée, Savez-vous exactement comment vous devriez manger et où se trouvent vos calories et Les besoins nutritionnels sont satisfaits. Vous pouvez répéter ce processus chaque fois que... Votre poids stagne, voire diminue.
Exemples de comment augmenter une catégorie alimentaire peut:
- Au lieu d'une tranche de pain complet, vous en mangez maintenant deux.
- Au lieu de 3 cuillères à soupe d'huile, utilisez 4 cuillères à soupe d'huile.
- Au lieu de lait écrémé, vous utilisez du lait entier.
Vous avez maintenant terminé la phase de planification. À l'étape 2, nous allons maintenant commencer par la phase de mise en œuvre , Je suis en train de mettre en place mon programme alimentaire pour prise de poids (principe 3+2) en Ils mettent leurs actions à exécution et augmentent continuellement leur poids corporel. Cordialement. Les réserves alimentaires regorgent d'aliments délicieux et de grande qualité. que vous aimez manger et vous pouvez commencer un régime basé sur Le principe 3+2 ! Vous apprendrez immédiatement à préparer des repas sains. quelques jours (prévoyez une période d'adaptation de 7 à 10 jours), très facile Ça va tomber. Vous ne tarderez pas à en ressentir les premiers effets positifs. Des changements corporels. J'entends par là, d'une part, une prise de poids et D'un autre côté, le sentiment plus Avoir de l'énergie . Les deux sont des signes que vous Vous êtes sur la bonne voie.
Il est logique de se peser pour vérifier les progrès initiaux. Attention ! Vous ne devez pas ... Pesez-vous pour la première fois 7 jours après avoir commencé. Le corps a d'abord besoin de s'habituer au changement, et cela peut prendre un certain temps. Cela peut prendre jusqu'à 7 jours.
Si vous vous êtes pesé et que votre poids a augmenté, n'y pensez plus. le régime alimentaire.
Si votre poids stagne, prenez-vous des mesures ? Veuillez procéder comme suit :
Parce que vous pouvez utiliser le principe 3+2 pour établir les bases d'une prise de poids saine Vous avez créé, c'est-à-dire des quantités à peu près identiques de nutriments chaque jour. Si vous l'ajoutez, augmenter la quantité de manière structurée ne pose évidemment aucun problème. Donc si vous n'êtes pas encore satisfait(e) de votre évolution pondérale, Modifier un seul composant vos repas. Cela signifie que vous augmentez la quantité d'un Catégorie alimentaire (glucides, protéines ou lipides).
Voici quelques exemples :
- Au lieu d'une tranche de pain complet, vous en mangez maintenant deux.
- Au lieu de 3 cuillères à soupe d'huile, utilisez 4 cuillères à soupe d'huile.
- Au lieu de lait écrémé, vous utilisez du lait entier.
Pour laisser à votre corps le temps de réagir au changement, attendez encore 7 jours avant de continuer. Prochaine pesée et vérifiez comment votre corps se porte. Le changement a eu lieu. Selon la situation, on applique ensuite le même principe. Les étapes expliquées sont répétées. L'approche structurée et méthodique est un élément essentiel du principe 3+2 et décide et de savoir si vous parvenez ou non à prendre du poids.
Votre capacité à maintenir votre poids idéal dépend également de cela.
La restauration rapide n'apporte pas de bienfaits à long terme et Des succès sains.
Grâce au principe structuré 3+2, vous savez exactement comment prendre du poids. Ce guide vous indiquera comment vous alimenter et quels sont vos besoins en calories et en nutriments. Vous pouvez utiliser cette méthode à maintes reprises si votre poids stagne ou Elle a même diminué.
Ensuite, nous passons à l'étape 2 (phase de prise de poids) dans le domaine du mode de vie. si vous avez déjà pris du poids suite à des changements dans votre alimentation, Essayez tout de même de suivre les conseils de style de vie mentionnés dans la planification. à mettre en œuvre. Vous pouvez certainement améliorer encore davantage les résultats grâce à cela. L'influence du mode de vie sur la prise de poids ne peut tout simplement pas être ignorée. ne soyez pas sous-estimé !
Posez-vous maintenant ces 3 questions concernant Facteurs clés :
- Stress : Vous considérez-vous généralement comme une personne stressée ? Diriez-vous que c'est équilibré ?
- Sommeil : Dormez-vous entre 7 et 9 heures par jour et Vous sentez-vous reposé ?
- Exercice : Vous relâchez vos efforts sportifs et votre Devrions-nous adopter une approche plus détendue en matière d'exercice physique en général ?
Si vous avez répondu « oui » à toutes les questions, alors Vous êtes sur la bonne voie et devriez continuer exactement comme vous le faites. Sinon , il y a... Il y a encore des améliorations possibles. Mais c'est un problème :) Il vous suffit d'examiner votre mode de vie et d'apporter les modifications nécessaires. Des optimisations ont été effectuées.
Ici Voici quelques conseils pour vous faciliter la vie : stresser
Essayer
Créez régulièrement de petits « îlots » de détente dans votre quotidien.
intégrer (par exemple, des siestes réparatrices, des exercices de pleine conscience, de courtes pauses)
Méditations, promenades) . Je l'ai déjà mentionné, mais
Si vous parvenez ici à trouver une véritable méthode de relaxation pour vous-même,
Cela contribuerait grandement à une vie réussie et saine.
Prise de poids et réduction durable du stress.
Dormir
Peux-tu
Il est difficile de travailler 7 à 9 heures par jour, assurez-vous de...
Ne te mets pas trop de pression , essaie juste de dormir un peu.
et de le prolonger de quelques minutes.
Mouvement
Prenez-vous
Malgré toutes les mesures prises, je ne peux pas revenir à la normale ; je vais faire une pause complète dans ma pratique sportive pendant 14 jours.
Activités. La raison : cela facilite considérablement l’effort pour votre corps.
pour instaurer un rythme de prise de poids. Commencez après la fin de
Une pause de deux semaines avec une séance d'entraînement par semaine. Si vous avez déjà…
Si vous avez réussi à prendre un peu de poids et que vous vous sentez bien, vous pouvez l'augmenter d'une unité.
Ajoutez une journée de formation supplémentaire.
Étape 3 : Maintenir votre poids idéal
Félicitations ! Au début de cette phase, vous avez probablement Avez-vous déjà pris beaucoup de poids ou avez-vous déjà atteint votre poids idéal ? Pour que vous puissiez profiter longtemps de votre nouvelle joie de vivre, je vais vous montrer comment. Dans cette dernière étape, comment vous afin de pouvoir maintenir votre poids sur le long terme.
Un élément très important de ma méthode est le processus lui-même. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre poids souhaité. Il est absolument nécessaire d'avoir appliqué les étapes 1 et 2.
Calculer ses besoins caloriques est relativement simple. Il suffit de le faire sur une période de 7 jours. votre nourriture (y compris les boissons caloriques !) exactement Pesez ou mesurez les objets et notez leurs valeurs. Ensuite, il vous suffit de les transporter un par un. Saisissez les chiffres dans un calculateur de nutriments en ligne pour déterminer vos besoins. Apport calorique journalier. À titre indicatif, je recommande par exemple… Le site web nährwertrechner.de . Mais il y a aussi tout Il existe de nombreuses autres alternatives ! À la fin de la semaine, vous additionnez toutes les valeurs quotidiennes et Divisez à nouveau ce nombre par 7. Cela vous donnera votre besoin calorique moyen par jour. Jour.
Je suis curieux de voir le nombre de calories que vous obtenez après le calcul ! Parce que ce nombre est très significatif pour vous et vous rend combien de calories et Vous souvenez-vous des nutriments que vous devez consommer pour atteindre votre poids actuel ? Te souviens-tu encore quand j'ai dit au début : « celui qui fait quelque chose de différent chaque jour » ? « Il mange, il ne sait plus du tout où il en est. » C'est la même chose pour toi maintenant. Plus tellement, car vous connaissez vos besoins individuels. De plus, vous avez les connaissances nécessaires. quelle quantité de nourriture vous devez manger, comment la préparer rapidement, et cela Il est possible de prendre du poids sainement, à condition de... On n'augmente pas sa consommation de calories par le sport, l'exercice physique ou des moyens similaires. Ce sera alors aussi la valeur qui vous permettra de maintenir votre poids. La mienne La méthode est donc synonyme de durabilité. Des résultats , pas des succès à court terme.
Vous pouvez également vous référer à cette valeur calorique à maintes reprises. Revenez nous voir lorsque votre alimentation sera déséquilibrée. et vous ne savez plus exactement où vous en êtes...
La dernière étape de ce mode de vie concerne la préservation. vos progrès.
Vous constaterez certainement qu'il vous est plus facile de maintenir votre poids si vous ne vous concentrez pas uniquement sur… L'alimentation est un point essentiel. Régime alimentaire et Le style de vie va de pair. En main. Si les choses ne se passent pas aussi bien à nouveau, imaginez mes 3 Reprenez les questions de l'étape 2 du guide de style de vie avec mes conseils. contre cela.
L'objectif est d'éviter de se causer un stress inutile. Le stress psychologique et physique entraîne à son tour les conséquences suivantes : Les processus de régénération de l'organisme sont inhibés et le métabolisme est affecté négativement. est influencé. En premier lieu, assurez-vous de bénéficier d'un sommeil suffisant et réparateur dans votre routine quotidienne. Possibilités. Essayez d'utiliser de courtes pauses et des suggestions automatiques (par exemple, Notez des affirmations positives telles que « Je peux » "Celui -la" l'un après l'autre” ) le rythme à supprimer . Vérifiez régulièrement quelles charges sont inutiles. et sont évitables et peuvent même être remplacées par d'autres activités, qui vous font du bien et vous détendent.
Si vous souhaitez reprendre une activité physique , faites-le. Il surveille et observe l'évolution. Si le poids diminue, alors... Adaptez votre alimentation à vos dépenses caloriques.
Prise de poids ciblée : Certaines personnes souhaitent prendre du poids uniquement dans certaines zones. Ils prennent du poids à certains endroits et s'entraînent donc en salle de sport. Miracle. Mais rassurez-vous, vous ne prendrez pas beaucoup de poids malgré une masse musculaire accrue. Explication : Bien que le muscle soit plus lourd que la graisse, vous pourriez tout de même... Vous perdez plus de graisse que vous ne gagnez de masse musculaire. Votre poids corporel reste alors le même. Presque pareil !
Voici comment faciliter la prise de poids
Dans la rubrique « À propos » du menu, vous avez peut-être déjà lu comment je me suis moi-même présenté. a pu augmenter et quel rôle nos produits ont joué dans ce processus. Pour ma part, Nos produits ne sont pas absolument nécessaires à la prise de poids, cependant J'aimerais vous donner 3 raisons Je vais vous expliquer pourquoi nos produits sont utiles et vous aideront à prendre du poids efficacement. Nous pouvons vous aider !
-
Démarrage rapide
Surtout au début d'une prise de poids, de nombreuses personnes se trouvent dans un état catabolique. État. Cela signifie que votre corps est dans une phase dégénérative au cours de laquelle vous Vous perdez du poids plus rapidement et avez du mal à en prendre. Pour vous aider… Enrayer une tendance à la baisse nécessite une quantité considérable de Nutriments. Cette portion supplémentaire puissante Il est possible de réduire l'apport calorique enaugmentant les apports en nutriments essentiels. Avalez doucement le shake. Vous prenez Vous atteindrez votre objectif plus rapidement et serez plus motivé en même temps.
-
Plus d'appétit
Vous ressentez peut-être la même chose ? Je n'ai jamais eu ce problème . avoir suffisamment d'appétit , et même si j'ai déjà tellement mangé... Je n'arrivais pas à prendre de poids. C'est pourquoi nous avons commencé le programme Z. Des capsules ont été développées. Aujourd'hui, je sais qu'avec L'appétit augmente avec le poids.
-
confort
Qui n'a jamais vécu ça ? Le temps presse et il faut préparer un repas rapidement. manqué. Il faut compenser les nutriments manqués plus tard. C'est chronophage et cela rend la prise de poids difficile pour beaucoup. On est moins actif pendant la journée. Aussi efficace que d'habitude. Il est préférable de le faire le matin, par exemple, quand on a peu de temps. C'est tout simplement un aliment nutritif de 500 kcal, véritable source de vitalité. mange nos barres de flocons d'avoine et donc de manière optimale Vous commencez la journée préparé et plein d'énergie.
Lillian : « Après seulement 2 semaines, j'ai pris 2 kg, ce que je... » très motivé a."
Lillian : « Après seulement 2 semaines, j'ai perdu 2 kg. »
a augmenté, ce qui
« Cela m'a beaucoup motivé. »
Conclusion:
J'éprouve un immense plaisir à partager mes connaissances et pour aider d'autres personnes à prendre du poids . Si vous avez pris le temps Si vous souhaitez essayer ma méthode, ce serait formidable d'en savoir plus sur votre expérience personnelle. pour découvrir des exemples de réussite. Commentaires, questions sur la mise en œuvre de la méthode, ou N'hésitez pas à m'envoyer vos témoignages à tobias@health-vitamins.de Envoyer. J'attends votre message avec impatience !