Fitness und Training ist nicht immer gleich Fitness und Training, wie man es ursprünglich versteht.

Oftmals ist es sehr wichtig, dass Trainingspläne individuell auf bestimmte Trainingsstände, körperlichen Voraussetzungen etc. zugeschnitten werden. Denn Training, was für den Übergewichtigen, der die überflüssigen Pfunde loswerden bzw. sie auf die richtigen Stellen im Körper verteilen will, gerade richtig ist, kann für Untergewichtige sogar schädlich sein. Wie schon vorher gesagt, ist es durchaus möglich, seine Ernährung umzustellen, sich weniger zu bewegen und dadurch zuzunehmen, aber die viel sinnvollere Alternative ist das gleichzeitige Training. Viele Untergewichtige fürchten, dass sie durch zusätzlichen Sport zusätzlich an Gewicht verlieren, da hierbei Kalorien verbraucht werden. Der erhöhte Kalorienverbrauch ist bei sportlicher Betätigung natürlich gegeben. Auch hierbei gilt es, Ernährung und Bewegung miteinander in Einklang zu bringen. Entscheidend für eine Gewichtszunahme ist am Ende lediglich die Billanz: Mehr Kalorien müssen zugeführt werden, als verbraucht werden. Mit einer bewussten und reichhaltigen Ernährung ist also eine weitere Gewichtsabnahme bei sportlicher Betätigung nicht zu fürchten. Dabei ist generell zwischen Ausdauer- und Krafttraining zu unterscheiden. Ausdauertraining eignet sich hervorragend für das Training des Herz-Kreislauf-Systems, verbrennt allerdings lediglich Kalorien – baut dagegen im Vergleich zu Krafttraining kaum Muskeln auf. Beim Krafttraining dagegen werden gezielt Muskelgruppen trainiert. Fett wird verbrannt – Muskeln werden aufgebaut. In Verbindung mit einer entsprechenden Ernährung wird die zusätzliche Energie somit nicht in ungesundes Körperfett umgewandelt, sondern in Muskelmasse. Da Muskel mehr wiegen als Fett, kommt es zu der Zunahme von Körpergewicht 



Letztendlich ist ein gezieltes Training zum Muskelaufbau beim Zunehmen unabdingbar. Lassen Sie sich bestenfalls von einem Arzt die Bestätigung geben, dass Sie mit dem leichten Training anfangen dürfen, bevor Sie Ihr Programm antreten. Leichte Kraftübungen stärken die Muskel, welche dann wiederum Sehnen, Knochen und Gelenke entlasten können, sobald sie wieder mehr Gewicht tragen müssen. Auch hierbei ist auf eine sportlergerechte Ernährung zu achten. Es empfiehlt sich hierbei, den Eiweißanteil in der Ernährung zu erhöhen, da der Muskel sich von Eiweiß ernährt.

Holen Sie sich profesionelle Hilfe, um ein erfolgreiches Fitnesstraining zu absolvieren.

Sollten Sie bisher keine Erfahrung mit Kraftübungen haben, suchen Sie sich ein Fitness-Studio in ihrer Nähe bzw. qualifizierte Fitness-Coachs, die Ihnen bei der Erstellung Ihres Trainingsplans zur Seite stehen. Formulieren Sie ihre Trainingsziele genau und lassen Sie sich darauf abgestimmte Übungen empfehlen. Besonders gut geeignet zum Zunehmen sind leichte Kraftübungen, die den gesamten Körper involvieren. Achten Sie darauf, anfangs nicht zu viel zu wollen, sondern den Körper langsam an die neue Belastung zu gewöhnen und den Trainingsaufwand später zu steigern. Gerade bei Anfängern ist es wichtig, zunächst die Bewegungsabläufe mit leichten Gewichten einzuüben. Eine falsche Belastung kann gefährlich für die Gelenke sein. Denken Sie daran, dass sie auch mit leichten Gewichten im Vergleich zu vorher einen Trainingseffekt erzielen. Eine regelmäßige Steigerung des Gewichts ist sowohl effektiv, als auch gesund. 

Auf keinen Fall sollten Sie zu viel Ausdauersport machen, da diese Sportarten einen viel zu hohen Kalorienverbrauch haben und Ihnen die mühsam dazugeschafften Kalorien sofort wieder verbrennen. Gleichen Sie die Kraftübungen lieber mit regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft aus zum Einen können solche Spaziergänge stark stressreduzierend wirken, zum anderen regt leichte Bewegung an der frischen Luft den Appetit spürbar an. Lesen Sie hier warum Sie "Milchprotein" und Kohlenhydrate nach dem Training einnehmen müssen. 

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