Aufbaushakes sind die ideale Ergänzung zu Ihrer Ernährung.

Mit Aufbaushakes und einem guten Ernährungsplan verfügen Sie über die beste Kombination zum Erfolg. Haben Sie den Beitrag "Ernährungsplan zum Zunehmen" gelesen und merken, dass die Ernährungsumstellung Sie vielleicht wohler in ihrem Körper fühlen lässt, sie aber trotzdem noch nicht zunehmen? Dann könnten sogenannte Aufbaushakes, auch "WeightGainer" genannt, besonders für Sie interessant für Sie sein. Aufbaushakes oder "WeightGainer" sind sehr nährstoffreiche halbflüssige Mixshakes, die zwischen den drei Haupt und mindestens zwei Zwischenmahlzeiten getrunken werden können und Ihnen einen Extra Schub kcal bringen.

Bekannt sind diese Shakes vor allen Dingen aus der Body-Builder-Szene und genießen oftmals völlig zu Unrecht nicht den besten Ruf Aufbaushakes dienen jedoch nicht nur dazu, in Verbindung mit Kraftsport besonders viele Muskeln aufzubauen. Gerade für extrem dünne Menschen können sie eine große Hilfe zur Erreihen des Zielgewichts sein. Aufbaushakes zielen darauf ab, eine möglichst hohe Kaloriendichte auf bequeme Art und Weise zur Verfügung zu stellen. Sie setzen dadurch bei der Problematik der Untergewichtigen an, mehr Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, als verbraucht wird. Für eine erfolgreiche Gewichtszunahme wird empfohlen, täglich 500kcal mehr zu sich zu nehmen, als verbraucht wird. Dies wird von vielen als Herausforderung angesehen, da es sich häufig als schwierig erweist, unter den Bedingungen des Alltags eine entsprechende Kalorienzufuhr zu gewährleisten. 

Gerade hierbei dienen Aufbaushakes zur Unterstützung, um neben einer gesunden und reichhaltigen Ernährung auf die entsprechende Kalorienanzahl am Tag zu kommen. Sie können hierbei als Zwischenmahlzeit oder als Dessert verzehrt werden. Durch ihre flüssige Form sind sie schnell zu Verzehren und bequem in den Tagesablauf zu integrieren. "WeightGainer" können in entsprechenden FitnessShops in Form von Pulver, welches dann noch mit Milch gemixt werden muss, erworben werden oder aber sehr einfach und kontrollierbarer zuhause aus frischen Zutaten selbst gemacht werden. Das Pulver eignet sich hierbei besonders für Menschen, die viel unterwegs sind. In einem praktischen Shaker kann das Pulver bequem mitgenommen und zwischendurch verzehrt werden. Wenn Sie diese bereits fertige Version der Aufbaushakes in Anspruch nehmen, sollten Sie die Inhaltsstoffe darauf überprüfen, ob alle wichtigen Nährstoffe enthalten sind. Dazu gehören komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Protein, sowie wenig Fett, aber auch Vitamine und Spurenelemente. 

Bevor Sie Aufbaushakes konsummieren, finden Sie heraus wie ihr Energiehaushalt aussieht.

Auch bei Aufbaushakes gilt die Regel, zunächst herauszufinden, wie Ihr Energiehaushalt zur Zeit aussieht, wie viel kcal Sie mit den normalen fünf Mahlzeiten am Tag abdecken können und wie Sie die Gewichtszunahme mit den entsprechenden Shakes forcieren können. Bei der Zusammenstellung der Zutaten für den Shake sollten Sie darauf achten, energiereiche Produkte wie Bananen, Haferflocken, Magerquark etc. zu benutzen, um mit möglichst geringer Masse des Shakes selbst möglichst viel Energie auf einmal zu sich zu nehmen. Seien Sie kreativ bei der Zusammenstellung Ihres "Weight Gainers" und nutzen Sie nicht immer die gleichen Produkte ändern Sie den Geschmack mit wenigen Früchten oder geben Sie verschiedene Sorten von Nüssen dazu. 

Bei einer solch hohen Frequenz de Nahrungsaufnahme empfiehlt es sich häufig, mit einem Shake den Tag zu beginnen und mit einem Shake den Tag zu beenden, so kommen Sie Ihrem Ernährungsplan über den Tag verteilt nicht in die Quere und bekommen zu wichtigen Tageszeiten nochmal einen zusätzlichen kcalSchub. Der wichtigste Punkt ist jedoch ebenso wie bei dem "normalen" Ernährungsplan, dass Sie die Shakes regelmäßig und vor allen Dingen über einen längeren Zeitraum einplanen und einnehmen, sonst verpufft der Effekt relativ schnell, weil der Körper sich auf die höhere Zufuhr eingestellt hat und nun die zusätzlichen Nährstoffe nicht mehr erhält. Nicht nur Aufbaushakes sind ein Geheimtipp wenn es darum geht schnell und gesund zuzunehmen. In unserem Artikel "Das beste Lebensmittel zum zunehmen" erläutern wir vorauf Sie bei der Lebensmittelwahl achten müssen. 

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