Was ist ein Ektomorph und gehöre ich zu diesem Körpertyp?

Ektomorph

Die Begriffe Ektomorph, Mesomorph und Endomorph bezeichnen verschiedene Körpertypen. Während der mesomorphe Typ von Natur aus kräftig und muskulös ist, neigt der endomorphe Typ zum Übergewicht und der ektomorphe Typ zur starken Schlankheit. Diese Einteilung gilt in der Wissenschaft schon lange als zu pauschal und überholt, wird aber im Fitness Bereich weiterhin angewendet um individuellen Bedürfnissen an Trainings- und Ernährungsplänen gerecht zu werden.

Die drei Körpertypen

Der typische mesomorphe Typ hat in der Regel weder Probleme mit dem Muskelaufbau noch mit der Ernährung. Er ist von Natur aus mit kräftiger Statur und gesundem Appetit gesegnet. Der endomorphe Typ muss seine Kalorienzufuhr genau kontrollieren und einschränken um kein Fett aufzubauen. Der Muskelaufbau fällt auch ihm leicht, mit dem Gewichtsabbau hat er aber oft große Probleme. Der Endomorphe kämpft dauernd gegen neue Fettablagerungen.
Der ektomorphe Typ ist sehr schlank und dünn, er hat weder große Fettspeicher noch große Muskelmasse. Viele ektomorphe habe lange und dünne Arme und Beine. Sie essen nach eigener Ansicht sehr viel und nehmen trotzdem nicht zu. Viele ektomorphe halten ihre dürre Statur für unästhetisch und essen dabei absichtlich viel um zuzunehmen, außerdem sehnen sich viele von ihnen nach mehr Muskelmasse und betreiben daher Bodybuilding.

Kann man seinen Körpertyp irgendwie beeinflussen?

Viele Ektomorphe scheitern bei ihren Bemühungen zuzunehmen und sehen ihre dürre Statur dann einfach als gottgegeben an. Die Wahrheit ist, dass viele Ektomorphe dünn sind, weil sie einfach nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Der typische Ektomorphe ist der Ansicht, dass er sehr, sehr viel esse, aber einfach nicht zunehme. Jedoch wechseln sich bei vielen ektomorphen Fressorgien mit langen Phasen der geringen oder völlig unterlassenen Nahrungsaufnahme ab. So wird niemand zunehmen wenn er abends zwei Pizzen isst, morgens aber nur ein Butterbrot. Ohne Kalorien zu zählen erreicht daher kaum ein Ektomorpher seinen angestrebten Gewichtszuwachs, die im Wochenschnitt aufgenommene Nahrungsmenge wird von den meisten einfach maßlos überschätzt. Auch Ektomorphe werden bei ausreichender Nahrungszufuhr zunehmen, hier hilft es nur sich des täglichen Energieverbrauchs und der Menge der wieder eingenommenen Kalorien wirklich bewusst zu werden. Das Zunehmen verlangt von einem ektomorphen genau so viel Hingabe, Disziplin und Aufmerksamkeit wie das Abnehmen von einem übergewichtigen Endomorphen.

Welche Faktoren können noch zu einem ektomorphen Körper beitragen?

Stress verlangt viel vom Körper ab, er kann den Energieverbrauch ins unermessliche steigern und dabei auch noch dafür sorgen, dass Mahlzeiten einfach vergessen werden. Während es typische Stressesser gibt, gibt es auch „Stresshungerer“. Wenn Sie zu letzterem gehören, dann bemühen Sie sich möglichst Ihre Stressbelastung zu reduzieren um Ihr Körpergewicht nicht noch weiter zu senken. Gefährden Sie niemals Ihre Gesundheit für einen besonders stressigen Job.Viele Ektomorphe denken, sie hätten einfach einen besonders schnellen Stoffwechsel und könnten deshalb nicht zunehmen. Es ist richtig, dass der Stoffwechsel sich von Mensch zu Mensch unterscheidet. Es gibt gute und schlechte Futterverwerter. Bei ausreichender Kalorienzufuhr über einen langen Zeitraum kann allerdings jeder gesunde Körper zunehmen. Auch mit besonders schnellem Stoffwechsel und hohem Energieverbrauch können Sie zunehmen, vergessen Sie nicht, dass einige Leistungssportler über 10000kcal am Tag zu sich nehmen.

Jedem Ektomorphen der starke Probleme damit hat sein Gewicht zu steigern sei ein Besuch beim Arzt angeraten, insbesondere wenn noch andere gesundheitliche Beschwerden vorliegen. Zahlreiche Krankheiten können zu geringem Körpergewicht führen. Von den schlimmen Fällen wie Krebs mal abgesehen, können auch Parasiten und Schilddrüsenerkrankungen das Körpergewicht stark beeinflussen. Diese Krankheiten sind allerdings heute leicht behandelbar.

Welcher Sport ist für Ektomorphe geeignet?

Ausdauersport fällt Ektomorphen aufgrund des geringen Körpergewichtes das sie bewegen müssen in der Regel sehr leicht. Ektomorphe sind zum Beispiel im Langstreckenlauf sehr oft anzutreffen. Viele Ektomorphe haben jedoch Probleme damit die beim Ausdauersport verbrannten Kalorien zu ersetzen, daher empfehlen wir Ektomorphen, die Gewicht zulegen wollen, exzessive Ausdauerbelastungen vorerst zu vermeiden. Eine kleine Runde laufen oder Fahrradfahren jedoch braucht nicht viel Energie und regt den Appetit an!

Klassisches Bodybuilding ist für Ektomorphe, die sich nach mehr Masse sehnen, der wirksamste Sport. Beim Muskelaufbautraining dreht sich alles darum mehr Gewicht aufzubauen, Ernährung, Training und Lebensstil werden genau auf dieses Ziel zugeschnitten. Wir empfehlen Ektomorphen daher einen typischen Masseaufbau Trainingsplan zu verfolgen, für einen Anfänger ist 2-4x Training pro Woche dabei völlig ausreichend um den nötigen Wachstumsreiz zu setzen und Appetit hervorzurufen. Weniger ist hier bei Ektomorphen manchmal mehr, da so wenig Energie wie möglich verbrannt werden sollte.

Kann ich als Ektomorpher überhaupt Masse aufbauen?

Der menschliche Körper ist extrem anpassungsfähig. Die Medien berichten heute von ehemals Magersüchtigen die heute erfolgreiche Bodybuilder sind. Die meisten der kräftigen Kerle im Fitnessstudio haben mal als „dünne Hänflinge“ die sich wünschten kräftig und stark zu sein angefangen. Auch Sie können diesen Schritt schaffen.

Muss ich als Ektomorpher den ganzen Tag Süßigkeiten essen um zuzunehmen?

Viele Ektomorphe denken, wenn sie sich durchgehend von Chips und Cola ernähren müssten sie zwangsläufig dicker werden. Der ganze Zucker lässt jedoch den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, macht müde, dämpft oftmals den Hunger auf die Hauptmahlzeiten und kann daher sogar den gegenteiligen Effekt haben. Gesunde Ernährung und Gewichtsaufbau schließen sich nicht aus, im Gegenteil. Viele sehr kräftige Kraftsportler ernähren sich extrem gesund. Hier gilt einfach nur: die Masse macht’s. Lassen Sie Ihrer Gesundheit zuliebe Ihren Zucker und Weißmehlkonsum nicht ausufern, essen Sie lieber mehr Fleisch und vor Allem komplexe Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Protein und Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, wird der Gewichtsaufbau nicht lange auf sich warten lassen. Vergessen Sie jedoch auch das Gemüse und gesunde Fette zum Beispiel in Form von Olivenöl und Nüssen nicht. Auch Fisch darf gerne öfter auf dem Speiseplan stehen. Wenn Sie es nicht schaffen innerhalb der drei Hauptmahlzeiten ausreichend Nahrung aufzunehmen um Gewicht aufzubauen, dann müssen Sie zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen. Haben Sie keine Angst davor, wenn es nötig ist, auch sieben Mal am Tag zu essen. Vielen fällt das Zunehmen mit vielen kleinen Mahlzeiten leichter als mit wenigen großen. Mit der Zeit werden Sie sich an die erhöhte Nahrungsmenge gewöhnen und es wird Ihnen immer leichter fallen ausreichend zu essen.Sie werden merken, wenn Sie ein paar Dinge beachten und Ihre Kalorienzufuhr ausreichend erhöhen können Sie auch als ektomorpher Körpertyp zunehmen!

DIe erste Frage die sich Ektomorphen stellen wenn Sie von anderen angesprochen werden "Bin ich zu dünn?". In unseren Artikel haben wir uns mit der Thematik intensiever beschäftigt lesen Sie sich den Artikel durch und finden Sie raus wie Sie ihr Gewicht wieder normalisieren können.