Z - Zunehmen trotz Stress im Alltag
Alltagsstress kann zu Gewichtsverlust oder sogar Untergewicht führen.
Nimmt man nicht zu, egal, was man tut, dann ist oft die erste Diagnose, die man mit Google und Co. erstellt: Irgendwas stimmt mit meinem Körper nicht / mein Stoffwechsel ist zu gut etc. Auf jeden Fall muss es ja etwas Anatomisches sein, sonst hätte ich ja Kopfweh oder andere Beschwerden, aber nicht zunehmen zu können? Auf keinen Fall hat das was mit anderen Faktoren zu tun.
Sicherlich kennen Sie diese Gedanken und sicherlich haben Andere Sie in diesen Gedanken bestärkt und Ihnen geraten entweder mehr zu essen oder schlichtweg einen Arzt aufzusuchen. Natürlich ist der Weg zum Arzt eine Lösung, doch trotzdem gibt es noch viele andere Möglichkeiten, mehr Kilos auf die Rippen zu bringen. Generell kann man die Ursachen für Untergewicht oder Probleme beim Zunehmen in zwei Kategorien aufteilen. Zum Einen sind das sicherlich auch anatomische Ursachen, warum der Körper letztendlich nicht in der Lage ist, mehr Kalorien über den Tag verteilt aus der Nahrung zu gewinnen als er verbraucht. Zum Anderen gibt es aber auch mindestens eben so viele seelische Ursachen, die entweder zu einer anatomischen Dysfunktion führen oder selbst Auslöser für die Probleme beim Zunehmen sind.
Eine immer wieder bei vielen verschiedenen Leidensgenossen auftretende Ursache ist dabei der Stress. Die meisten sind heute entweder durch Schule, Uni, Beruf oder Familie zeitlich sehr stark eingebunden, sodass manchmal schon rein praktisch gar nicht die Möglichkeit besteht, ausreichend Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Selbst, wenn diese Möglichkeit besteht und man etwas Freiraum dafür hat, genug zu essen, bleibt Stress ein großer Faktor, der die Gewichtszunahme verhindert.
Machen Sie heute schon den ersten Schritt um erfolgreich zuzunehmen.
Doch man kann den Stress ja nicht einfach so ablegen, den Job kündigen, die Familie verlassen oder von der Uni gehen - Stress im Alltag und Zunehmen müssen irgendwie vereinbar sein. Der erste Schritt, um mit Stress im Alltag zuzunehmen, ist, sich selbst kleine Pausen zu gönnen und in diesen absolut nichts zu tun. Dabei ist es noch nicht einmal wichtig, in jeder dieser kleinen Pausen zu essen, zunächst ist es nur wichtig, in diesen kleinen Pausen seelische und körperliche Kraft zu tanken für die weiteren Aufgaben. Diese Pausen sind wichtig für die Regeneration unseres Körpers und unserer Psyche. Unser Nervensystem ist tagtäglich Millionen von Reizen ausgesetzt, seien es visuelle oder akkustische Reize. Einen Großteil dieser Reize nehmen wir nicht bewusst wahr, sondern sie gelangen in unser Unterbewusstsein. Dies heißt aber nicht, dass uns diese Reize nicht beanspruchen oder belasten können. Wir können Sie ebenfalls als Stressoren empfinden. Unter allen diesen Reizen versucht sich unsere Aufmerksamkeit auf diejenigen zu konzentrieren, die für unsere alltäglichen Aufgaben von Bedeutung sind. Gerade, um konzentriert zu bleiben und unsere Energie auf die wichtigen Aufgaben zu verteilen, sind Pausen wichtig, um unseren Akku wieder aufzuladen. In diesen Ruhepausen werden die Reize verarbeitet und unser Nervensystem kann sich regenerieren. Deswegen ist es unproduktiv, wenn wir versuchen, in unseren Pausen noch Emails zu beantworten oder andere Kleinigkeiten (wie beispielsweise Einkaufen) zu erledigen. Wir erholen uns nicht und können uns im Laufe des Tages immer schlechter konzentrieren. Dann gelangen wir zunehmend unter Stress und setzen uns noch mehr unter Druck. Auf diesen Stress reagiert wiederum unser Körper. Das natürliche Hungergefühl wird verdrängt, weil wir die Energie, die übrigbleibt für die anstehenden Aufgaben nutzen wollen. Wenn wir unserem Körper aber nicht die entsprechenden Nährstoffe zuführen, werden wir müde und kraftlos. Die richtige Ernährung und ausreichend Pausen stehen also in einem Zusammenhang zueinander. Wenn Sie hier noch einen Schritt weiter gehen wollen, ist die nächste große Aufgabe, Nein sagen zu können. Lernen Sie zu bestimmten Aufgaben Nein zu sagen und halten Sie somit die Terminflut auf einem ertragbaren Abstand. Stress im Alltag lässt sich nicht verhindern, deshalb ist es wichtig für unsere seelische und unsere körperliche Gesundheit, dass wir lernen, mit ihm umzugehen - wenn Sie das schaffen, werden sie fast wie von selbst zunehmen. Wie Sie 4-5 Kilo in kurzer Zeit zunehmen können erfahren Sie in den folgenden Artikel "In welchem Zeitraum kann ich 4-5 Kilo zunehmen?"
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