P - Plan zum zunehmen

Machen Sie sich einen persönlichen Plan der Sie bei der Gewichtszunahme unterstützt.

Manche sagen, es sei der eiserne Wille, der dabei hilft, die nötigen Kilos zu verlieren, andere sagen, dass es einfach Spaß machen muss und man sich in seinem Körper wohl fühlen sollte. Das klingt alles in der Theorie sehr gut und auch umsetzbar, solange man es eben nicht praktisch umsetzen muss.Der erste Schritt, um diese wichtigsten Punkte überhaupt berücksichtigen zu können, setzt aber noch viel früher an: Zunächst muss ein Plan aufgestellt werden, auf welche Art und Weise, wie schnell, mit welchen Lebensmitteln etc. zugenommen werden soll, erst danach kommt der eiserne Willen oder der Spaß an der Sache wirklich zum Tragen.

Der Master-Ernährungsplan ist immer individuell.

Dabei gibt es leider keinen Masterplan, den man sich im Internet raussucht, ausdruckt, an den Kühlschrank hängt und dann mit äußerster Disziplin verfolgt viel mehr gibt es nahezu unendliche Variationen, die, kennt man einmal die bisherigen Umstände, alle mehr oder weniger schnell bzw. mehr oder weniger effizient zum Ziel führen. Um einen für Sie passenden Plan zu entwickeln, gibt es einige wenige Facetten, die es zu beachten gilt. Zuerst sollten Sie klären, wie viel Zeit Sie bisher haben, wie viel Zeit Sie sich für Ihr Essen nehmen und wie viel Sie denken, dass Sie sich in Zukunft dafür nehmen können. So analysieren Sie eine durchschnittliche Woche für sich und suchen nach Potenzialen, wo Sie mehr essen könnten oder planen gezielt Zeiten ein, um dort zu essen. Um an Körpergewicht zuzunehmen, empfiehlt es sich, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dies mag zunächst viel klingen. Dazu gehören allerdings Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Zwischenmahlzeit, Abendessen. Dabei muss nicht jede dieser Mahlzeiten aufwändig zubereitet werden. 

Viel wichtiger ist, woraus sich diese Mahlzeiten zusammensetzen. Kleine Snacks wie ein Schokoriegel zwischendurch haben zwar verhältnismäßig viele Kalorien, aber kaum Nährstoffe und enthalten viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, aber auch wieder abfallen lässt. Viele untergewichtige Menschen haben das Gefühl, sie können essen, was sie wollen und würden nicht zunehmen. Es lohnt sich allerdings zunächst zu prüfen, wieviele Kalorien am Tag man tatsächlich zu sich nimmt, bevor man einen Essensplan erstellt. Dazu sollte man sich über eine Woche lang die Mahlzeiten notieren, die man am Tag zu sich nimmt. Erst wenn man eine realistische Vorstellung davon hat, wieviel Kalorien man gewöhnlicherweise zu sich nimmt und wieviel Kalorien einzelne Lebensmittel ungefähr zur Verfügung stellen, kann man ein Bewusstsein für seine Ernährung entwickeln. Das heißt nicht, dass sie ab jetzt nur noch Kalorien zählen müssen. Auf der Grundlage ihrer täglichen Kalorienzufuhr kann allerdings ein Plan erstellt werden, der diese Kalorienzufuhr um 500kcal erhöht. Auf dieser Seite finden Sie viele Tipps, wie sie mit gesunden und reichhaltigen Nahrungsmitteln zunehmen können. Darüber hinaus ist es unabdingbar während des Zunahme-Prozesses regelmäßiges Training zu machen und sei es nur, um ein leichtes Herz-Kreislauf-Training zu machen und Ihrem Körper zu helfen, die zusätzlichen Nährstoffe im Körper an den richtigen Stellen zu nutzen. 

Außerdem bietet Fitnesstraining die gute Möglichkeit, sich den Stress des Alltags aus dem Kopf zu laufen und Sie werden sich einfach rundum besser und gesunder fühlen. Der nächste Punkt in Ihrer Planung sollte sein, welche Lebensmittel Sie wie zubereiten können und wann Sie was essen. Sobald Sie das geklärt haben, kann es auch schon losgehen mit dem Zunehmen mit Plan und gut vorbereitet. 

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